U hoeft niet duur voedingssupplementen , fitness apparatuur of fancy sportschool lidmaatschappen om uw gezondheid en fitness doelen te bereiken . Afvallen betekent alleen verlaten ongezonde gewoonten en ze te vervangen door gezondere degenen. Afvallen hoeft niet om uw portemonnee te legen , en het kan eigenlijk u geld besparen. Met de juiste houding , doorzettingsvermogen , en een aantal zeer basic fitness apparatuur , kunt u met succes gewicht te verliezen en goed blijven binnen uw budget . Instructies Heb Stel doelen
1

Bepaal uw streefgewicht . Een gemakkelijke manier om een ​​gezond gewicht te bepalen is om je body mass index ( BMI ) berekenen. Gebruik een BMI tabel om te bepalen hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen te worden overwogen bij een gezond gewicht bereik. Er zijn verschillende BMI rekenmachines en tafels gratis beschikbaar op het internet .

Schrijf 2 alle reden dat het verliezen van gewicht is belangrijk voor je , in een notebook naar beneden . Grondig , gedetailleerd en houd deze notebook gemakkelijk toegankelijk voor de momenten waarop je de verleiding om uw dagelijkse training over te slaan of te toegeeflijk . Een blik op uw goed doordachte redenen zal machtigen om gezondere keuzes te maken.

Schrijf 3 beneden en analyseren van uw huidige calorie-inname . Die frequente reizen naar de automaat of de fast food drive-through kan een belangrijke belemmering voor uw gewichtsverlies doelen zijn - en ze kosten ook geld . Een eerlijke beoordeling van de hoeveelheid calorieën je verbruikt per dag , uit deze bronnen , kunnen profiteren je taille en je portemonnee .
4

Stel een wekelijkse gewichtsverlies doel . Om gewicht te verliezen moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Volgens MedlinePlus , een pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën . Daarom , om een pond te verliezen een week , moet u uw dagelijkse calorie- inname verminderen met 500 calorieën . Het beste is om een redelijk doel van 1 tot 2 pond per week in te stellen .
Take Action
5

Maak een gezonde boodschappenlijstje en houd je daaraan . Dit zal u helpen voorkomen dat de impuls om bewerkte voedingsmiddelen met een hoog vet en koolhydraten aan te schaffen.
6

Breng gezonde snacks om mee te werken . Vers fruit, groenten , volkoren voedingsmiddelen en noten zorgt voor een energieboost , houd je vol , en helpen je weg te houden van die slechte automaten.

Oefening 7 dagelijks . U hoeft niet naar een sportschool lidmaatschap te kopen om een dagelijkse stevige wandeling of joggen te nemen . Als het weer is niet bevorderlijk voor outdoor activiteiten , ga dan voor een wandeling in het winkelcentrum , en zorg ervoor om te profiteren van alle voor u beschikbaar trappen . Als u meer structuur of afwisseling zoeken , kijk op de uitoefening video's bij uw openbare bibliotheek .
8

Verminder uw stress niveau . Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat stress kan invloed niveaus van bepaalde hormonen in het lichaam en bijdragen aan gewichtstoename . Maak tijd voor jezelf een prioriteit en probeer activiteiten zoals meditatie .