Voor veel mensen is de term " dieet " draagt ​​onaangename connotaties van honger of somber, smakeloos maaltijden die niet vullen . In waarheid , het veranderen van een dieet om gewicht te verliezen hoeft niet te verhongeren zichzelf of eten saai eten. Integendeel, de truc om gegarandeerd en op lange termijn gewicht te beheersen is in het verbranden van meer calorieën dan u inch Dit wordt bereikt door het eten van redelijke - maar - vullend gedeelten van lagere - calorie voedsel , en het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt door regelmatige lichaamsbeweging . Helaas zijn veel mensen de neiging om geobsedeerd door het dieet aspect van een gewichtsverlies programma , vaak ten koste van belangrijke calorie - verbranding activiteit . Instructies
1

verminderen of te elimineren vetrijke voedingsmiddelen , verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog suiker en high - fructose corn syrup uit uw dieet . Verhoog uw inname van verse groenten en fruit , granen (vooral volle granen ) , vetarme zuivel , en noten en zaden . Vleeseters proberen om gewicht te verliezen moet vasthouden aan stukken vlees mager , vermijd het eten van vlees meer dan een keer per dag , en begeleiden porties vlees met groente en graan voedsel .

Include juiste hoeveelheden voedingsstoffen en calorieën om u te helpen gewicht te verliezen veilig en effectief ? kopen van 2

Oefening controle over de porties . Vermijd seconden van wat je eet , en houd uw calorie-inname bij elke maaltijd binnen de richtlijnen voor uw lengte en lichaamsgewicht. Je moet het nemen van minder calorieën dan je verbrandt .

Drink 3 acht 8 oz . glazen van vers , schoon water per dag . Het hebben van water in uw systeem gedurende de dag zal u helpen een verzadigd gevoel , en voorkomt u dat u te bereiken voor een zoete , calorierijke frisdrank of carb - zwaar bier .
4

Begin een oefening routine die verwerkt zowel krachttraining en cardio workouts . Engage in 30 minuten tot 60 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit op ten minste vier dagen per week , met evenveel aandacht voor zowel gewichtheffen en aerobics . Dit zal helpen verhogen van uw metabolisme , waardoor je lichaam om calorieën zowel tijdens als na je training verbrandt .
5

Verwerk meer fysieke activiteit in je dagelijkse leven buiten workout routines . Voorbeelden hiervan zijn de uitoefening van krachtige schoonmaak, gazon werk , rijdend op een stationaire fiets terwijl u TV kijkt , rijdend op een fiets voor plezier en ontspanning , het nemen van de trap in plaats van de lift , of het nemen van korte wandelingen tijdens pauzes .