Jong en overgewicht een fysieke , mentale en emotionele strijd kan zijn. Meisjes die zijn 13 en overgewicht lopen het gevaar van een leven van gezondheidsproblemen als ze niet een aantal wijzigingen aan te brengen . Echter, 13 -jarigen nog steeds, dus het is cruciaal dat jonge tieners handhaven van een gezonde levensstijl en op te nemen van de juiste voeding in hun dieet zonder toevlucht te nemen tot extreme gewichtsverlies methoden . Veranderende eetgewoonten en de vaststelling van een oefening routine twee sleutels om u te helpen een gezond gewicht te bereiken . Instructies
1

uw dieet te veranderen . De meest effectieve manier om gewicht te verliezen is om junk food te vervangen door meer gezonde volle granen, fruit en groenten . Verhoog uw vezelinname , die u zal helpen voller gevoel langer ; je vezels in veel groenten en volkoren voedsel vinden , bijvoorbeeld ontbijtgranen en volkoren brood . Let op je porties te helpen controle calorie-inname . Volgens health.gov moeten jonge tieners niet meer dan 2200 calorieën per dag consumeren om een gezond gewicht te behouden . Dit moet worden afgewogen tussen zetmeel , fruit, groenten , zuivel en vlees . Kopen van 2

Houd bij wat je eet met een eetdagboek . Schrijf het voedsel dat je eet en het aantal calorieën voor ze vast ; wees eerlijk over portiegroottes. Je zou kunnen ontdekken dat u al te veel calorieën consumeren , vaak in de vorm van vetten en suikers , die hebben bijgedragen tot overgewicht . Het bijhouden van een dagboek voedsel zal u helpen de bronnen van overtollige calorieën te identificeren , dan elimineren of te verminderen uw inname van deze voedingsmiddelen .

Verblijf 3 actief. Door de combinatie van gezond eten met een matige fysieke activiteit , moet een 13 - jarig meisje gewichtsverlies resultaten te zien . Lichamelijke activiteit van elk type tellingen ; de belangrijkste factor is in beweging te krijgen . Maak de activiteit aangenaam , zoals de hond uitlaten , lid worden van een voetbalteam , joggen door uzelf of met een buddy of het nemen van danslessen . Of werven vrienden en familie voor de steun en aansluiten bij een sportschool bij elkaar. Actief gedurende 30 minuten , 3-5 dagen per week , kan gewichtsverlies te bevorderen .
4

Stel doelen . Voor gezond gewichtsverlies , verwachten een pond of twee per week verliezen. Bepaal uw gewenste gewicht en wees realistisch over hoe lang het zal je naar dat doel te bereiken . Gebruik een Body Mass Index of BMI calculator om te bepalen wat een gezonde gemiddelde gewicht voor een 13 -jarig meisje dat is uw lengte . Heb een doel onder het BMI niveau niet vast te stellen; dit kan leiden tot gezondheidsproblemen .