Afvallen is geen rocket science . Als je net begint een nieuw dieet regime , kunt u zich gedwongen voelen om koolhydraat - to- vet verhouding te tellen of de perfecte hoeveelheid vezels . Terwijl die dingen zijn belangrijk om je voeding , zijn ze niet de sleutel tot gewichtsverlies. De sleutel tot gewichtsverlies is het verbranden van meer calorieën dan u inch Dus is het mogelijk om gewicht te verliezen en het weg te houden zonder het uitsnijden van alle voedsel groepen of het opgeven van woestijnen helemaal . Afhankelijk van uw lichaam , kunt u gewicht verliezen in een gezond tempo op een robuuste 1800 calorieën per dag . Wat je
Calorie calculator
Toon meer instructies nodig
1

Bezoek uw arts . Als u te zwaar bent, dan vergieten die extra kilo moet uw gezondheid te verbeteren . Echter , voorafgaand aan een dieet of lichaamsbeweging plan, moet u eerst uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om een nieuwe procedure te beginnen zijn . Uw arts kan ook u op een speciaal dieet dat tegemoetkomt aan uw gezondheid betreft .

Take 2 een kijkje op wat je eet . Een belangrijk ding om te doen voordat u begint met een nieuw dieet is om een ​​blik op je oude eetgewoonten . Probeer het bijhouden van een eetdagboek en voor een week schrijf alles op wat je eet . Je zou verbaasd zijn hoeveel calorieën u inneemt in per dag , en het kappen tot 1.800 calorieën per dag kan worden eenvoudiger dan je dacht .
3

Bereken uw stofwisseling . Dit is iets wat je zou willen met uw arts over te praten , maar er zijn ook een aantal online calculators die u helpen erachter te komen dit nummer . Bereken je metabole gewicht samen met uw activiteit niveau zal bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te behouden of verliezen . Deze nummers zijn meestal net marge schattingen ; uw calorie behoeften kunnen verschuiven , afhankelijk van de lichaamssamenstelling en zelfs genetica . Maar , de marge is een goede plek om te beginnen .
4

U kunt 1800 calorieën per dag en nog steeds interessant en bevredigend maaltijden . Wil je bepaalde calorische vallen zoals vruchtensappen , frisdrank en andere calorierijke dranken te vermijden . Bezuinigen op verwerkte voedingsmiddelen en snacks zal ook helpen om uw doelen te bereiken . Probeer ervoor te zorgen dat uw dieet bevat een gezonde balans van volle granen , magere eiwitten , fruit, groenten en andere geheel en natuurlijke voedingsmiddelen .
5

oefening toevoegen aan uw routine . 1800 calorieën kan nog steeds te veel voor u om gewicht te verliezen op basis van uw activiteit niveau . Als je echt wilt afvallen terwijl je je dagelijkse calorie-inname op 1.800 calorieën , moet je oefening toe te voegen aan uw routine . Elke cardiovasculaire oefening kunt u profiteren ; niet uit de weg lage intensiteit vormen van lichaamsbeweging , zoals fietsen of wandelen of verlegen . Krachttraining en cardiovasculaire oefening zal ook helpen om je stofwisseling te verhogen .