In haar boek , " The 90/10 gewichtsverlies plan , " voedingsdeskundige Joy Bauer schrijft calorie plannen , variërend van 1.200 calorieën per dag tot 1600 calorieën per dag . De 1400 - calorie plan, hoewel, wordt aanbevolen voor het merendeel van de vrouwelijke lijners . Mannen hebben de neiging om meer spiermassa en dus een snellere stofwisseling hebben . De 1400 - calorie- plan is niet al te tolerant , noch is het een te strikte . Overdreven strenge dieet plannen kunnen leiden hun volgelingen om spiermassa te verliezen en spieren is wat kan een persoon om calorieën om te beginnen met branden . Dit plan is beheersbaar als je je richt op de calorieën en strategieën om uw eten te controleren . Instructies
1

Bepaal of een 1400 - calorieën dieet is goed voor je. Diëtisten niet algemeen aanbevolen dit dieet voor mannen, die de neiging om een ​​hogere stofwisseling dan vrouwen . Als u een vrouw die weet dat ze een hoog metabolisme --- bijvoorbeeld , als je een hoog aantal calorieën verbruiken maar een gestage gewicht te behouden , wil je misschien beginnen met een meer haalbare 1600 - calorie dieet .

2

Eet meer eiwitrijke voedingsmiddelen dan high - carb voedingsmiddelen . Een studie uit 2005 van de Universiteit van Washington School of Medicine bleek dat degenen die diëten hoog eten in eiwit voelen zich minder honger dan degenen die high - carb dieet eten. Het lichaam metaboliseert eiwitten langzamer dan koolhydraten doet .

Eet
3 voedingsmiddelen rijk aan vezels en water gewicht . Deze voelt u zich meer verzadigd dan andere voedingsmiddelen . Ze stimuleren ook de eliminatie , die houdt je lichaam gespoeld . Voorbeelden van vezelrijke , high - water voedingsmiddelen zijn grapefruits , aardbeien en geroosterde paprika gevuld met bruine rijst .
4

slaapstand voor zeven tot negen uur per nacht . Mensen die minder slapen produceren minder van het hormoon leptine , dat de eetlust reguleert . Je hebt meer kans om veel te eten als je slaap beroofd .

Eet
5 een paar keer per dag, op consistente tijden . Women's Health meldt dat vrouwen die hun maaltijden te standaardiseren volgens een regelmatig schema gewicht verliezen sneller dan degenen die dat niet doen.