De bloeddruk wordt gemeten in twee getallen , systolische (boven lezing) en diastolische (onder lezing) . Een normale bloeddruk moet lager zijn dan 120 van de systolische en 80 voor de diastolische zijn . Hogere aantallen kan een verwoestende uitwerking op je hart , nieren en ogen . Dat is de reden waarom het zo belangrijk is om te zorgen voor hypertensie. Sommige geneesmiddelen die worden gebruikt om de ziekte te behandelen aan de moeilijkheid van het verliezen van gewicht . Volgens het National Heart Lung and Blood Institute, kan gewichtsverlies uw bloeddruk te verlagen, dus het is belangrijk voor je gezondheid . Wat je
Bloeddrukmeter
Voedsel schaal
Notebook
calorieen
nodig
Toon meer instructies
1

Identificeer het gedrag dat hypertensie veroorzaken en houd je gewicht hoog. Gemeenschappelijke risicofactoren zijn het eten van te veel zout , overmatig drinken , niet genoeg kalium , gebrek aan lichaamsbeweging en roken . Zodra deze factoren zijn geïdentificeerd kunnen worden gecontroleerd en sommige geëlimineerd . Twee andere factoren , familiegeschiedenis en langdurige stress, zijn niet zo gemakkelijk te controleren kopen van 2

Start een dieet . ; het kan zo simpel zijn als calorieën , calorieën uit . De beste manier om gewicht te verliezen , volgens de meeste artsen en specifiek Cynthia Dennison Haines , MD , van Mercy Medical Center St. John's en St. Louis University School of Medicine , is 1 tot 2 pond per week voor hoe lang het duurt . Het wordt een levensstijl die manier . Algemene aanbevelingen vertellen u uit te snijden voedingsmiddelen met een hoog vet en suiker , te verminderen alcoholgebruik , eet minder calorieën per dag en stoppen met roken . Probeer stress , frustratie en verveling te voorkomen . Elk van die gevoelens kan een dieet te vernietigen. Begin met het vervangen van gezonde voeding , fruit, groenten , vetarm en zoutarm voedingsmiddelen voor voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet, suiker en calorieën .
3

Begin met trainen . Het is uw sleutel tot succes . Niet alleen calorieën te verbranden , maar het is ook goed voor je hart . De oefening zal u helpen uw bloeddruk te verlagen . Aërobe oefening drie keer per week gedurende 30 minuten wordt aanbevolen. Lopen in plaats van rijden , en gebruik de trap toen mogelijk . Hoe meer oefening die u uitvoert , hoe meer gewicht je verliest .
4

Houd een eetdagboek en een oefening logboek , zodat je kunt bijhouden wat je doet . Schrijf op wat je eet , met inbegrip van portiegrootte en calorieën , in het dagboek , en log al uw oefening elke dag . De aanbevolen calorie-inname per dag is individueel en afhankelijk van de leeftijd , lengte en geslacht. Gebruik het dagboek en logboek om te zien hoeveel calorieën u inneemt in een dag en hoeveel je in de oefening te gebruiken. Als je er bij neervalt 500 calorieën per dag , betekent dat dan £ 1 verloren per week . Begin langzaam en bouw . Als u uitknippen alles , zult u niet duren. Gebruik je agenda om te bepalen wat voor u werkt . De National Institutes of Health heeft veel gratis publicaties en grafieken die kunnen helpen.
5

Geniet van je succes en trots . Als je verliest het gewicht , zult u zich beter voelen en willen meer actief te zijn . Het voedsel dat je eet zal uw norm worden , en je zult het vet en calorieën van je vorige dieet niet missen .