Hoewel u niet technisch " verliezen " beenspieren , kunt u uw benen lang en mager te maken. Beenspieren kan omvangrijk worden in de dij en kuit gebieden door middel van regelmatige , korte afstand lopen en hoge weerstand oefeningen zoals het gebruik van zware machines die zich richten op de benen of hardlopen op een loopband met een steile helling . Om spiermassa te verminderen in de benen en om vet te verbranden , doe een verscheidenheid aan oefeningen die beeldhouwen en toon. Om resultaten te zien binnen drie tot vier weken , oefenen de aanbevolen oefeningen minstens drie keer per week en spieropbouwende weerstand oefeningen zo veel mogelijk te beperken . Wat je nodig hebt
Been extensionmachine
Leg curl machine
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

Doe aan yoga , omdat dit zal helpen bij de het verlengen van de grote spieren zonder verlies van sterkte . Dit wordt gedaan door middel van een reeks van stukken . Kijk voor een regelmatig geplande yogales bij een lokale sportschool . Soortgelijke activiteiten die ook steun in de afslankende van beenspieren omvatten pilates en ballet.

Integreer
2 standaard , lange afstand loopt in een weekschema . Lopen langzaam voor een lange afstand naar slanker beenspieren te bereiken . Plan een route voor de run langs vlakke grond en vermijd rennen elke steile hellingen , omdat dit grotere beenspieren zal bouwen . Looptijd van ten minste 30 minuten ten minste drie keer per week .
3

andere activiteiten die zullen helpen bij het ​​afslanken van de beenspieren , zoals zwemmen en wandelen .
4

Vermijd het dragen van hoge hakken. Bij regelmatig gedragen die kan helpen bij de groei van kuitspieren ze dwingen de drager op de bal van de voet , waardoor de kalveren harder werken lopen .
5

Met fitnessapparatuur zoals een leg extension machine en een been curl machine voor lage weerstand krachttraining . Minder gewicht te tillen en meer herhaling zal helpen bij de vermindering van de spiermassa in de benen .