! Er zijn veel voordelen voor de gezondheid die kunnen komen uit het verliezen van een beetje van het gewicht , zoals een lagere bloeddruk en cholesterol , maar er zijn ook heel wat voordelen voor de geestelijke gezondheid die komen van een effectief dieet . Gevoel van eigenwaarde , zelfvertrouwen en zelfs energie toeneemt kunnen allemaal worden opgedaan door het verlies van een gezonde hoeveelheid gewicht . De sleutels tot het verliezen van gewicht in 30 dagen zijn het ontwikkelen van een gezonde voeding , het ontwikkelen van een workout routine en persistent . Wat je nodig hebt en pen Briefpapier van Zazzle.nl Vrije gewichten
Hardloopschoenen
voedzame snacks zoals bessen en noten
voedzaam voedsel zoals zalm , kipfilet en een grote verscheidenheid aan groenten
Water
Digitale camera
schaal
Toon meer instructies
1

jezelf weegt op de weegschaal . Registreer het gewicht voor latere referentie . Strippen neer om je ondergoed, aan de voorkant van uw badkamer spiegel , en neem enkele foto's van uw lichaam met een digitale camera . Bewaar deze voor later motiverende gebruik . Noteer uw verklaarde gewichtsverlies doelen , en bevatten precies wat voor soort geschenk dat je zal kopen voor jezelf als je die doelen te bereiken . Een geschenk als een stijlvolle nieuwe spijkerbroek kan helpen motiveren u om uw doelen in zicht te houden . Kopen van 2

Ontwikkelen van een gezonde voeding dieet plan voor elke week van uw monthlong gewichtsverlies zoektocht. Noteer een maaltijd plan van elke dag voor de week . Gezond ontbijt bestaat onder andere ei - wit omeletten , vers fruit zoals appels en bessen , en zelfs een kleine kom van verse yoghurt . Lunch moet je grootste maaltijd van de dag zijn , en dient te bestaan ​​uit een portie kipfilet of zalm , minstens drie porties verse groenten zoals spinazie , broccoli , paprika en zoete aardappelen en een portie van een krachtige zetmeel zoals bruine rijst . Diners moet licht zijn , en kunnen kleinere porties van gezonde kip roerbak over bruine rijst , of soepen zoals linzen bonen en spinazie stoofpot . Plan voor meerdere kleine hapjes gedurende de dag ook, die alleen zou moeten bestaan ​​uit een gezonde bessen en noten zoals amandelen of walnoten . Meer dan al het andere , de sleutel tot het verliezen van gewicht is om een ​​gezonde , evenredig dieet te volgen .

Ontwikkelen Goedkope 3 een workout routine die zowel cardio en gewichtheffen bevat . Plannen uit te werken ten minste vier dagen per week . Om te beginnen , doe een mix van licht cardio en gewichtheffen . Ga zwemmen , hardlopen of fietsen voor 20 minuten , neem een ​​korte pauze , dan werken aan je core-spieren , zoals je buikspieren en je rug . Do 20 minuten van gecombineerd crunches , schuine en achterkant uitbreiding oefeningen. Als uw lichaam zich aanpast aan uw workout routines , moet je mengen in sneller tempo cardio zoals roeien en sprints met arm en been op basis gewichtheffen . Squats, krullen , triceps extensions en pushups zijn alle grote oefeningen die veel calorieën te verbranden . De sleutel tot effectieve trainingen is te beginnen langzaam , drink veel water en zorg ervoor dat je de sportschool te verlaten moe .
4

Hier krijg je een goede nachtrust elke nacht . Tijdens de slaap is wanneer je lichaam in staat is om de meest te herstellen van een oefening of energie uitputting van uw drukke dag. Slapen ten minste acht uur per dag zal u voorzien van energie, motivatie , en helpen gewicht te verliezen in een gezond tempo .
5

Gebruik uw opgenomen gewicht vanaf en foto's als motivatie voor uw gewicht - verlies doelen . Weeg jezelf elke week , en jezelf te motiveren door te kijken naar je gewicht laten vallen gestaag . Aan het einde van uw 30 -daagse ervaring , nemen nog enkele foto's van je lichaam. Vergelijk de twee sets van foto's om uzelf een groot vertrouwen boost. Weeg jezelf een laatste keer , op te nemen dat het gewicht en vier uw prestatie .

Ga
6 uit en koop jezelf een cadeau voor het bereiken van uw gewichtsverlies doelen . Elke keer dat je draagt ​​of gebruikt uw gift , zult u denken aan hoe hard je gewerkt om er te komen , die uw zelfvertrouwen vergroten en maak je fantastische gevoel .