Je kan je vertellen dat het uitoefenen terwijl ze aan een rolstoel gekluisterd is gewoon te moeilijk . Week na week , maand na maand , zet je je gezondheid in gevaar door immobiel te blijven . Echter , oefening weert hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk , kanker en andere ziekten . Iedereen - zelfs individuen in een rolstoel - kunnen hun lichaam gezond houden met oefening. Wat je nodig hebt
handweights , 5-10 kg .
Zwembad
Camera
Toon meer instructies Heb Grafiek Uw Progress
1

Take een foto van jezelf voordat u aan de slag . Een van de beste motivators voor het handhaven van een oefening programma is te zien hoeveel vooruitgang je hebt gemaakt . Dat is waarom het belangrijk is om je voortgang in kaart te brengen door middel van wekelijkse foto's van jezelf . Je ziet niet jezelf veranderen elke dag in de spiegel . Maar foto's liegen niet. Zij zullen duidelijke indicatoren hoeveel spieren je hebt opgedaan en hoeveel gewicht je hebt verloren . Kopen van 2

Zwemmen is de beste cardiovasculaire oefening voor mensen in een rolstoel , omdat het niet nodig het gebruik van je benen . Toch vraagt ​​de constante beweging van je schouders , armen en romp , allen werkzaam om uw hartslag te verhogen . Voor optimale resultaten , zwemmen ten minste 20 minuten per dag , drie keer per week . Als u zich zorgen over hoe je jezelf onder te dompelen in het water bent , maak je geen zorgen . Veel zwembaden hebben een mechanische lift ontworpen om mensen met een handicap te verlagen in het water . Zo niet, dan kan een medewerker u te helpen .
3

Gewichtheffen is belangrijk om verschillende redenen . Niet alleen doet het toon spieren om je lichaam een ​​betere fysieke verschijning , het werkt ook om een ​​gezond gewicht te bevorderen door het verbranden van vet als je lichaam in rust is . Manoeuvreren je weg in het gewicht kamer op een sportschool is moeilijk als je in een rolstoel . Dat is waarom je zou het prettiger zijn om gewichten op te heffen thuis. Houd een gewicht in elke hand . ( Als je geen halters , gebruik ingeblikte goederen of flessen water . ) Strek je armen naar achteren om triceps werken , krullen ze omhoog naar je borst om biceps te werken , en boven je hoofd op te tillen naar uw deltoids werken . Doe dit minstens twee keer per week .