Terwijl sommige mensen eten wat ze willen en nooit gewichtstoename , anderen worstelen met het proberen om slechts 1 pond te verliezen . En zodra het gewicht is verloren , het houden van het vaak leidt tot een andere uitdaging . Bij het maken van een gewicht- verlies plan , is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het plan is realistisch en duurzaam in de tijd. Afvallen

gewichtsverlies optreedt wanneer je meer calorieën je dan nemen inch Dit wordt bereikt door minder te eten en /of sporten meer verbranden. Als uw gewicht-verlies pogingen in het verleden zijn mislukt , proberen vast te stellen wat er mis ging . Het verliezen en onderhouden van uw gewicht vereist een permanente verandering van levensstijl . Om dit te laten gebeuren , moeten de veranderingen praktisch zijn . Bijvoorbeeld, er is een grote kans dat een dieet plan dat laat je hongergevoel zal mislukken .
Goals
Set

Controleer uw huidige gewicht en bepalen hoeveel u wilt te verliezen . Bereken het aantal calorieën dat je normaal eet . Een pond is ongeveer gelijk aan 3500 calorieën . Tot £ 1 per week te verliezen, te verminderen uw dagelijkse inname van 500 calorieën of 1000 calorieën tot 2 kilo te verliezen . Wees realistisch over uw doelen en mijlpalen . Begin bijvoorbeeld met het verliezen van £ 5 in 30 dagen . Weeg jezelf wekelijks de voortgang te bewaken . Om de meest nauwkeurige gewicht krijgen , weeg jezelf eerst wat in de ochtend na een stoelgang . Vier bereikte doelen met een non-food traktatie.
Verander hoe je eet

Terwijl het verminderen van je calorie-inname is essentieel om gewicht te verliezen , de types van voedsel je eet zijn te belangrijk . Plan je maaltijden vooraf aan de verleiding om iets ongezond eten te vermijden . Voedingsmiddelen rijk aan vezels , zoals fruit en groenten te verteren langzamer , die u helpen om langer een vol gevoel . Lees etiketten van levensmiddelen , met veel aandacht voor portiegroottes. Het eten van grote porties potentieel leidt tot overeten. Maak het eten van gezond voedsel het brandpunt van uw dieet plan , terwijl nog het toestaan ​​van jezelf af en toe genieten van uw favoriete minder gezonde voedingsmiddelen .
Get Moving
Probeer om deel te nemen in ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag.

gewichtsverlies optreedt sneller als je combineert minder eten met lichaamsbeweging . Het aantal verbrande calorieën afhankelijk van het type, de lengte en intensiteit van de activiteit . Bijvoorbeeld , kan een uur van high-impact aerobics ongeveer 500 calorieën te verbranden , terwijl het lopen kan branden 200 . Maak een oefening routine die u kunt beheren op een permanente basis , zelfs nadat u uw gewicht-verlies doelen te bereiken . Als de tijd is een probleem , op zoek naar manieren om de oefening op te nemen in uw normale routine , zoals wandelen tijdens je lunchpauze.