In het worstelen , is het vaak voor worstelaars om hun gewicht te laten vallen om in een lagere klasse . Dit biedt hen de mogelijkheid om kleinere tegenstanders worstelen , een mogelijke verhoging van hun winstpercentage . Maar als het verliezen van gewicht , is het belangrijk niet om spieren te verliezen, vooral omdat worstelaars moeten zoveel kracht om hun wedstrijden te winnen . Maar omdat spieren zijn 70 procent water , is er een potentieel risico op verlies van spierweefsel door het beperken van calorieën en cardiotraining alleen. Instructies
1

Lift gewichten. Dit lijkt misschien contra-intuïtief bij een poging om gewicht te verliezen , maar omdat je het toevoegen van andere elementen aan uw routine die spiermassa zou afnemen , is het essentieel dat u uw gewichtheffen blijft . Kopen van 2

Toevoegen cardiotraining aan uw routine . Cardio workouts zoals hardlopen , joggen en zwemmen zijn de sleutels tot het verliezen van gewicht . Overdrijf het niet , hoor. Als u meer dan een uur cardio per dag doet, loopt u het risico van het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid van de spier lopen . Een half uur per dag vijf dagen per week zal u helpen gewicht te verliezen, en de voortzetting van uw gewichtheffen routine zal u helpen om spieren te behouden .

Gebruik 3 matiging bij het snijden van calorieën . Snijden calorieën kan helpen gewicht te verliezen , maar het snijden te veel terug zal leiden tot het lichaam om te beginnen met het eten van spierweefsel voor energie. Gebruik discretie en niet verhongeren jezelf .

Eet 4 vijf of zes kleine maaltijden per dag . Om te voorkomen dat uw lichaam af te breken spierweefsel , moet je om het te voorzien van kleine hoeveelheden voedsel gedurende de dag , in tegenstelling tot een paar grote maaltijden . Eet je kleine maaltijden ongeveer drie uur na elkaar .
5

neem heel veel eiwit en een kleine hoeveelheid koolhydraten in uw dieet . Eiwit is essentieel opbouwen van spieren en koolhydraten zijn nuttig voor het behoud spierweefsel . Het is waar dat je kunt afvallen door het verminderen van koolhydraten , maar omdat je cardio gaat doen , het verminderen van calorie-inname en het heffen van gewichten --- die ook verbrandt calorieën --- het is niet nodig om koolhydraten helemaal te elimineren .