Veel mensen zijn geïnteresseerd in het afstoten van overtollige kilo's en het opbouwen van hun kracht . Helaas is dit makkelijker gezegd dan gedaan . Gewichtsverlies tips zijn er in overvloed , en sommige mensen vertrouwen op dieet pillen . Echter, als je wilt afvallen en bouw je kracht snel , heb je de inspanning voort te zetten en de stok met een plan. Instructies
1

Verminder je calorie-inname . Een gezond gewicht-verlies plan bestaat uit het verliezen van tussen de een en twee pond per week . Om dit te bereiken , verminderen uw calorie-inname met 500 calorieën per dag .

Verminder 2 uw vet , koolhydraten en suiker inname . Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid vet , koolhydraten en suiker te functioneren . Echter , over- consumptie van deze voedingsstoffen leidt tot zwaarlijvigheid . Eet een vetarm dieet , te elimineren suikerhoudende voedingsmiddelen en niet hoger zijn dan 130 gram koolhydraten per dag.

Get Goedkope 3 regelmatige lichaamsbeweging . Oefening is essentieel voor gewichtsverlies en sterkte gebouw . Cardiotraining effectief vet te verbranden , calorieën en koolhydraten . Oefening voor ten minste 90 minuten per week - . Wandelen, aerobics , push-ups , pull-ups , fietsen en power walking
4

Eet een gezond dieet . Fastfood en junkfood kan belemmeren gewichtsverlies inspanningen. Eet veel vers fruit en groenten , en kiezen voor magere en caloriearme snacks . Drink minstens acht glazen water per dag . Water spoelt teveel suiker uit het lichaam en draagt ​​bij aan gewichtsverlies en spierspanning .
5

Engage in gewicht opleiding en weerstand oefeningen . Trainen met een weerstand band en het heffen van gewichten bouwt spierspanning en verhoogt uw kracht . Met gewichtheffen, begin langzaam en geleidelijk verhogen van de kilo's .