Afvallen is meer dan alleen de ijdelheid - het is een kwestie van een goede gezondheid . Te verliezen buikvet een verandering in uw eetgewoonten vereist , het initiatief uit te oefenen en de wilskracht niet op te geven , zelfs wanneer u het gevoel dat uw inspanningen zijn niet meer zo opvallend als je wilt dat ze zijn. Instructies

Schrijf 1 op wat je eet . Voordat u uw eetgewoonten te veranderen , moet u inloggen wat je eet elke dag , zodat u weet waar u wijzigingen aan te brengen . Het kan verleidelijk zijn om kleine snacks of een snoepje of twee overslaan, maar het is belangrijk om iedere hap die gaat in je mond te houden. Kopen van 2

Formuleer een plan van het gewichtsverlies . Anticiperen op alle mogelijke valkuilen in het proces, zoals tijdstippen van de dag waarop je de meeste kans om binge op snacks en eten zwakke punten. Bepaal de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te elimineren uit je dieet om gewicht te verliezen . U kunt dit doen met een online calorie calculator of via uw arts .

Verander 3 uw voedingsgewoonten . Hoe meer evenwichtig uw dieet wordt de meer succesvolle - en natuurlijk - uw gewichtsverlies proces. Hoewel er geen specifieke voedsel te eten om gewicht te verliezen in de maagstreek , zal een algehele vermindering van het gewicht gelijk vetverlies in de buik gebied . Nemen magere eiwitten en veel groenten en fruit in uw dieet. Drink water en vermijd suikerhoudende frisdrank en sap drinken . Om het gevoel te vermijden alsof je jezelf ontnemen , " Readers Digest " beveelt het eten van voedingsmiddelen die goed smaken, maar zijn laag in calorieën , zoals kreeft , garnalen en slagroom .
4

Verwerk oefening in je dagelijkse routine . Dit is een van de snelste manieren om op natuurlijke gewicht te verliezen . Om buikvet te richten specifiek bezighouden met cardio gedurende ten minste 45 minuten 5-6 dagen per week . Wandelen is de gemakkelijkste vorm van oefening , en het is het meest voordelig als je langer dan 30 minuten te gaan , merkt " Readers Digest . " De website suggereert dat de eerste 30 minuten is genoeg om gewichtstoename te voorkomen - maar iets verder dan 30 minuten is gelijk aan gewichtsverlies en vetverbranding. Je zou ook een stappenteller kopen en streven naar minstens 4000 stappen per dag te lopen. U kunt ook bepaalde oefeningen aan te scherpen je buikspieren - waaronder crunches , planken en roterende lunges . Hoewel je niet kunt ter plekke te verminderen , toning uw buikspieren zal het gebied als vet begint te verdwijnen accentueren .
5

krijgen steun van familie en vrienden . Als mensen weten over uw doelstellingen van het gewichtsverlies , is er een mate van verantwoording die je gemotiveerd houdt . Zoek een vriend die probeert om gewicht te verliezen natuurlijk ook, en motiveren elkaar. Als je niet weet iemand die wil afvallen , kan SparkPeople helpen mensen in uw gemeenschap met doelen vergelijkbaar met de jouwe .