Gewichtsverlies treedt op wanneer je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Cardiovasculaire oefeningen die je hartslag pompen zijn ideaal voor gewichtsverlies. Dit kan onder meer wandelen in de plaats in het comfort van uw eigen slaapkamer . De truc is om uw slaapkamer training te combineren met een caloriearm maaltijd plan om uw inname in balans te houden met uw burn . Praat met uw arts voordat u een nieuwe oefening routine . Instructies
1

plaats lopen in een gematigd tempo . Dit maximaliseert calorieën verbranden door het houden van uw hartslag te gaan . Bij deze intensiteit , zul je in staat om te praten , maar enigszins buiten adem zijn. Rekening 1000 stappen is gelijk aan 10 minuten van lopen in een vlot tempo , volgens NHS Choices . In deze tijd , een 150 -pond persoon verbrandt ongeveer 30 tot 50 calorieën , wat betekent dat als je loopt in de plaats voor een half uur , kunt u ongeveer 100 tot 150 calorieën verbranden . Kopen van 2

oefenen gedurende minstens 150 minuten per week . Dit is de Centers for Disease Control en Prevention aanbeveling voor gezonde volwassenen . Verdeel dit keer op de hele week om je stofwisseling op gang . U kunt wandelen in de plaats als je enige vorm van oefening , of u kunt het combineren met andere vormen van lichaamsbeweging , zoals zwemmen of fietsen . Voor een effectieve gewichtsverlies , de CDC waarschuwt dat u nodig heeft om toe te voegen aan de aanbevolen hoeveelheid van de oefening als je niet zien van de resultaten .

Verwerk 3 interval training in uw slaapkamer routine lopen . Dit verhoogt je calorieverbranding zonder dat u uw training te verhogen . Interval training gaat lopen in plaats in een matig tempo gedurende enkele minuten , met korte uitbarstingen van sneller lopen gemengd in op regelmatige tijdstippen. Bijvoorbeeld , plaats lopen in een normaal tempo gedurende twee minuten , dan lopen in plaats zo snel als je kunt voor 30 seconden . Ga heen en weer tussen de twee voor uw gehele wandelgebied sessie .
4

Combineer uw wandelen in plaats routine met een caloriearme maaltijd plan . Overdrijven op calorieën kunt al je harde werk ongedaan te maken en interfereren met effectieve gewichtsverlies . Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep , waaronder fruit, groenten , magere eiwitten , volle granen en vetarme zuivelproducten . Niet alleen zal je je calorie-inname onder controle , maar u zult ook uw lichaam met de het nodig heeft om te wandelen in plaats elke dag brandstof .