Je zou kunnen denken dat, omdat u ouder groeit, moet u de effecten van uw vertraging stofwisseling te onderwerpen. Gevoelens van lusteloosheid, gewichtstoename zonder een verandering in dieet en een algemeen gevoel van een slechte gezondheid komen met de leeftijd als je niet pro-actief in het houden van jezelf gezond. Het verliezen van gewicht op 57 jaar of ouder kan een uitdaging zijn , maar de mentale en fysieke voordelen van het houden van het gewicht af en een actieve levensstijl zijn niet zo ver buiten bereik . Met een paar veranderingen in uw eten en lichaamsbeweging , zal je gezond , fit en jeugdig in geen tijd voelen . Wat je nodig hebt
Dagboek
Vitaminen
Oefening maatje
Toon meer instructies
1 Schrijven op wat je eet elke dag geeft u een duidelijker beeld van uw totale dieet .

Houd een levensmiddel log . Het opschrijven van wat je eet en wanneer je het eet kunt u een algemeen beeld van uw voeding binnen te krijgen . Heeft u snack gedachteloos de hele dag ? Is uw dieet voornamelijk uit verse groenten en fruit of verwerkte voedingsmiddelen ? Let op de trends en vervang slechte gewoonten met goede. Kopen van 2

Snijd calorieën . Begin met het elimineren of het eten van minder van voedingsmiddelen met lege calorieën , zoals frisdrank of snoep . Het vervangen van suikerhoudende dranken met vers fruit en groentesappen , en verwerkt snacks met wortelen of appelschijfjes zijn eenvoudige manieren om uw voedingsgewoonten te verbeteren. Naarmate je verder komt , bezuinigen op uw grootte van de porties . Een portie van elk gerecht moet ongeveer de grootte van je vuist .
3 Vers fruit is een gezonde snack die houdt je stofwisseling op gang .

Eet kleine maaltijden gedurende de dag . Tussendoortjes op gezonde voeding op regelmatige tijdstippen helpt je stofwisseling te blijven consistent en efficiënter te werken. Het houden van uw stofwisseling op een constant niveau zal je lichaam om calorieën te verbranden in een regelmatig tempo , in plaats van te vertragen op verschillende tijdstippen gedurende de dag .
4 Het vinden van een oefening routine u genieten helpt u op spoor houden .

Oefening dagelijks . Begin met ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag en minuten, in stappen toe te voegen , als je er klaar voor bent . Wandelen wordt beschouwd als een low-impact en gemakkelijke manier om uw cardiovasculaire gezondheid te stimuleren en calorieën te verbranden zonder te veel inspanning.
5 Een training partner kan helpen houden u gemotiveerd .

Zoek een buddy . Nadat iemand te oefenen met of om nieuwe , gezonde recepten met proberen houdt uw moraal en kan een oefening routine leuk en spannend te houden .
6 Vitaminen je lichaam functioneert op zijn best .

Neem extra vitaminen . Als je ouder wordt , het verliezen van gewicht is niet alleen over het tellen van calorieën ; het omvat de algehele gezondheid , ook. Door het houden van uw lichaam gezond algemeen, zult u in staat om te functioneren op je best.
7 Water helpt de honger terwijl je gehydrateerd .

Drink veel water . Resterende gehydrateerd helpt spoelen toxinen en houdt je vol gevoel , gevolg die knagende honger .