Na rugklachten kan de uitoefening aspect van gewichtsverlies moeilijker , maar zeker niet onmogelijk maken . Afvallen kan ook helpen verlichten rugklachten , omdat overgewicht bijdraagt ​​vaak symptomen van aandoeningen zoals degeneratieve disk -en vaatziekten, artrose en osteoporose . Personen met oude nummers zullen moeten bepaalde soorten van de oefening af te zien , maar afgezien van dat , het proces van het bereiken van een gezond lichaamsgewicht is heel veel hetzelfde als het is voor iedereen anders . Instructies
1

Overleg met uw huisarts voordat u begint met een gewichtsverlies regime . De arts zal in staat zijn om u te helpen een streefgewicht te bepalen en geven je tips over hoe om gewicht te verliezen in de gezondste manier mogelijk . U zult ook willen follow-up met hem regelmatig om je voortgang bij en zorg ervoor dat je op het juiste spoor . Kopen van 2

Maak een bewuste poging om meer voedzaam voedsel in huis te houden en voor te bereiden hen in gezondere manieren, zoals het bakken of grillen in plaats van frituren. Een andere relatief moeiteloze manier om de calorieën je elke dag eten te verminderen is om snacks zoals chips met lichtere alternatieven zoals pretzels of lucht geknald popcorn vervangen.

Begin 3 houden van een levensmiddel dagboek bij te houden wat je eet . Schrijf op wat je eet en hoe laat je eet het, samen met wat je voelde op het moment en wat je denkt dat je kunt doen om te verbeteren . Het houden van dit dagboek over een periode van tijd zal je helpen om te bepalen welke " eten triggers " die u kan hebben , zoals het eten van meer bij een diner met een groep of snacken wanneer je gestresst of boos . Als ik gedenk aan deze soorten triggers kan je helpen ze te overwinnen .

Neem deel 4 in low - impact uit te oefenen die niet zal verergeren uw rugpijn , zoals wandelen , fietsen en zwemmen . Rekt zich uit en krachttraining oefeningen worden ook vaak aanbevolen voor rugpijn patiënten . Begin met ongeveer 15 minuten lichaamsbeweging per dag en geleidelijk op tot het bedrag tot 30 minuten als u begint met het gewicht en je uithoudingsvermogen toeneemt verliezen.
5

Vervolg uw nieuwe gezonde gewoonten zelfs na het bereiken van uw streefgewicht . Veel mensen hun doel te bereiken en vervolgens stoppen met trainen , om uiteindelijk wint weer al het gewicht dat ze zo hard gewerkt om te verliezen . Gewicht onder controle is vaak een levenslange strijd , maar het is mogelijk om uw resultaten te behouden als je waakzaam blijven en een bewuste poging om een ​​gezond leven te leiden .