Als je een tiener , gebrek aan lichaamsbeweging en het eten van het verkeerde voedsel kan consequent snelle gewichtstoename veroorzaken . Stress veroorzaakt door peer pressure , verplichtingen en verantwoordelijkheden school- thuis ook kan ertoe leiden dat u te veel te eten , waardoor ongewenste ponden te kloppen. Omdat je nog in de groei en hebben behoefte aan adequate hoeveelheden voedsel en rust, drastisch snijden calorieën en meer dan het uitoefenen kan het probleem verergeren . Ondanks de dagelijkse uitdagingen , kunt u snel gewicht te verliezen door het veranderen van wat je eet , wanneer je eet en hoe je je vrije tijd door te brengen . Instructies
1

Eet drie maaltijden per dag . Vroeg wakker genoeg om een ​​uitgebreid ontbijt te eten. Tanken voordat je naar school betekent dat je niet hongerig voelen tot lunchtijd , waarin de behoefte aan zoete en zoute snacks elimineert . Voedzame ontbijt omvatten volkoren granen, brood en eieren . Havermout, hetzij direct of gekookt , zorgt ook voor een stevig ontbijt . Pak een gezonde lunch thuis of gezonde keuzes te maken , zoals salades , mager vlees broodjes en fruit , als je je lunch te kopen in de schoolkantine . Sla nooit diner . Als je geen honger hebt aan het eind van de dag, eet minder. Kopen van 2

Knip junk food . Verhoog uw goede calorie-inname en het verminderen van slechte calorieën door het eten van fruit en groenten voor snacks in plaats van chips en snoep . De Mayo Clinic adviseert snacken op geheel gesneden fruit , volkoren crackers en kaas .

Drink 3 veel water , volle melk en een beperkte hoeveelheid vruchtensap in plaats van frisdrank . Frisdranken bevatten suiker en calorieën dat kan ertoe leiden dat u gewichtstoename als je te veel drinkt . Het Centrum voor Young Women's Health raadt het drinken van suikervrije sport dranken, die een zoet smakende alternatief te bieden als je niet tevreden bent met het gebrek aan smaak in melk en water .
4

oefenen elke dag . Uw fiets rijden en vrijwilliger om uw hond , of de hond van je buurman , lopen elke dag . U kunt ook voetballen, basketballen en tennissen na school , als je dergelijke voorzieningen in uw buurt . Als u liever binnenshuis te oefenen , touwtjespringen of volg samen met fitness video games of fitness-dvd's , zoals yoga , zumba en hiphop of buikdansen , afhankelijk van uw voorkeur uit te oefenen .