Dit is niet uw typische gewichtsbeheersing artikel. Ik heb honderden van deze artikelen over het verliezen van gewicht gelezen en ze zijn allemaal hetzelfde : eet goed en lichaamsbeweging. Ik ben de gezondheid van voedsel koningin en ik krijg voldoende lichaamsbeweging . Dus waarom heb ik zoveel moeite het verliezen van gewicht ? Ik ben na de menopauze en ik kan zeggen dat , zonder twijfel , mijn lichaam zich vastklampt aan elk greintje vet maken van materiaal dat ik te bieden zo fel als een tijger zich vastklampt aan een stuk rauw vlees . Dit is een algemeen artikel is specifiek. Hier is de specifieke manier dat ik uiteindelijk het verliezen van gewicht . Ik hoop dat het voor u werkt . Instructies
1

Na de menopauze , het metabolisme van een vrouw vertraagt ​​. Je kan heel goed functioneren met minder brandstof , zo simpel is dat . Triest maar waar . Dus het eerste wat je hoeft te doen is minder eten . Ze noemen dit " controle over de porties . " Hoe kun je minder eten en geen honger ? Voor mij , mijn eigen versie van de Zone Dieet , oorspronkelijk ontwikkeld en gepromoot door Barry Sears , lijkt te werken . In dit dieet , je eet een combinatie van koolhydraten, vetten en eiwitten bij elke maaltijd , en dit laat je tevreden , het verminderen van hunkeren naar voedsel . De koolhydraat komt vooral uit groenten en fruit , moet het vet worden " goed" vet , en moet het eiwit laag - vet. ( Voor meer informatie over het Zone Dieet uit te vinden ga naar http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . ) De Zone dieet is geen low-carb . Het herdefinieert koolhydraten . Maar ik eet meer graan koolhydraten dan wordt bepleit op dit dieet . Kopen van 2

ik denk van de meeste graan koolhydraten nu als " duur " wat betekent dat ik kan niet veel van mijn carb intake besteden. Dus ik eet heel weinig korrels en geen aardappelen . Door korrels bedoel ik rijst, pasta , brood , ontbijtgranen , crackers , etc. Ik eet ook geen voedingsmiddelen die suiker bevatten , behalve als een zeldzame traktatie . De truc om jezelf toe een occasionele suiker te behandelen is om te stoppen na een klein gedeelte . Ik eet een beetje van brood elke dag , omdat ik geloof dat het lichaam nodig heeft korrels , maar , en dit is zeer belangrijk , ik eet alleen 100 % gekiemde granen brood . Ik moet bekennen dat ik niet zeker waarom precies , maar het lichaam behandelt gekiemde korrel anders uit geraffineerd graan. Dat hele vastklampen - tot - elke - shred -of- beschikbare -fat- makers syndroom treedt niet op bij gekiemde brood . Op de gezondheid van voedsel op te slaan , ik ben in staat om gekiemde korrel tortilla's, Engels muffins , crackers , en andere producten die helpen overtuigen dat brood verlangen te vinden. ( Maar niet allemaal uit en eet een brood van gekiemde granen brood . Twee sneetjes per dag is redelijk . )
3

De koolhydraten die u verbruikt op het Zone Dieet zijn groenten en fruit , met meer groenten dan fruit , en ook bonen en peulvruchten . Onderzoek wat bedoeld wordt met goede vetten , die olijfolie , avocado en noten ( ook notenpasta ) omvatten . Merk op dat deze vetten hebben calorieën , dus je moet matigen hoeveel u (weer dat controle over de porties ding ) eten. Maar je moet wat goede vetten bevatten bij elke maaltijd te zijn " in de zone . " Het laatste deel van de Zone dieet is het eiwit , die kan worden laag - vet zuivelproducten of sojaproducten , vis of mager vlees . ( Barry Sears ontmoedigt het eten van eieren , maar ik ben vegetariër en ik hou van die eieren . ) Dus , bijvoorbeeld , hier is een typische dag voor mij . Het ontbijt is een kopje koffie , 3 cashewnoten ( vet) , 1 blokje magere kaas ( eiwit) , en een halve meloen ( carb ) . Lunch is een enorme salade met sla , tomaat , komkommer , olijven , oregano ( carb ) , olie en azijn dressing ( vet) , en feta kaas rijkelijk bestrooid op de top ( eiwit) . Het diner is een stukje van gekiemde tarwe brood ( koolhydraten ) met een vegetarische hamburger en mosterd ( koolhydraten en eiwitten ) , koolsalade (meer carb plus vet in de dressing ) , tomatensalade ( carb ) , geroosterde portobello ( carb ) , mayonaise op de veggie hamburger ( vet) , en een plakje kaas op de veggie hamburger ( eiwit ) . Ik later hebben vaak een weinig fruit in de avond naar de rand opstijgen verlangen naar suiker . Toen ik snack , ik eet een fruit /veggie , 3 of 4 amandelen , en een klein stukje kaas ( naar alle voedsel om in de zone te voldoen ) . Op het eerste , het eten volgens de Zone Dieet was hard , maar als ik werd aan gewend, ik had echt stoppen met verlangen naar meer voedsel . Ik krijg nu vol vrij snel . Hoewel het niet gemakkelijk is , is het mogelijk voor mij om te zeggen tegen mezelf , " je klaar bent , heb je niet nodig om nu meer eten . "
4

Ik drink nooit calorieën . Ik blijf bij water , koffie en thee (meestal alle cafeïnevrij ) . Ik vermijd vruchtensap omdat , hoewel het heeft grote vitaminen en mineralen , het heeft een veel calorieën . Het is beter om die vitaminen en mineralen uit hele vruchten en groenten te krijgen. Hoe meer water je kunt het beter drinken. Ik doe geen koolzuurhoudende dranken , maar ik veronderstel dat als het je helpt , kun je light frisdranken te gebruiken om u te helpen uw dieet te houden . Als ik een beetje drinken vruchtensap als een traktatie, ik eet een paar amandelen en een klein stukje kaas om in de zone .
5

Zoals voor de oefening deel , goed, dat is echt belangrijk voor de gezondheid , maar niet per se wat zal helpen gewicht te verliezen . De oefening is van vitaal belang als we ouder gezondheid van het hart te beschermen , stress , verminderen het gevaar van diabetes ( ofwel voorkomen onset of beheerder van een bestaande diabetische aandoening ) , en vele, vele andere gezondheidsredenen. Een recente studie toont echter , kan dat de oefening niet per se je gewicht te verliezen . Een reden hiervoor is dat het de eetlust ! Als u niet regelmatig oefenen dan ja , het starten van een oefening programma zal u helpen gewicht te verliezen. Als u al regelmatig oefenen dan het verhogen van uw oefening niet per se te helpen met het gewicht . Idealiter moet je uitoefenen genoeg om het zweet voor een uur per dag te verhogen . Maar serieus, die tijd voor heeft ? Ik loop voor 30-40 minuten elke ochtend. Echt waar. Religieus . Maar ik ben niet goed in krachttraining ( gewichtheffen, enz. ) , wat ook belangrijk is voor de gezondheid. Mijn suggestie is dat u uw arts of andere gezondheidswerkers te raadplegen professionele en het ontwerpen van een passende oefening plan dat zal werken voor u, dan hou je eraan . Er is geen punt in het vervaardigen van een oefening plan dat te ambitieus is , omdat je het niet zal doen . En je hoeft niet naar een sportschool te sluiten als je niet kunt veroorloven. Ik zeg het nogmaals : maak een plan dat voor u werkt
6

De sombere waarheid over het beheren van uw gewicht na de menopauze is dat je permanente veranderingen in uw levensstijl moeten maken , met name uw eetgewoonten . . Er is geen weg terug. U moet minder eten en manieren vinden om tevreden te zijn met dit. Vergeet niet dat in sociale situaties , het is niet allemaal over het eten. Het gaat meer om de mensen. Vergeet niet dat je niet nodig hebt om je kinderen eten dezelfde dingen die je doet om een ​​maaltijd samen te genieten . Vergeet niet dat het OK is om nu en dan bedriegen , maar doe het dan met mate . En houd het drinken van dat water.