Er is meestal weinig zorg of compassie voor vrouwen die moeite gewicht toeneemt , omdat zo veel mensen geobsedeerd over het feit dat de juiste maat of het verliezen van gewicht . Wanneer u uit te sluiten medische en psychologische redenen om dun, het is genetisch bepaald. Twee soorten vrouwen zijn dun , die niet veel en die waarvan het metabolisme aanpast aan hoeveel calorieën worden verbruikt eet . Als uw stofwisseling past , zal je beginnen om gewicht te krijgen als je ouder wordt en je metabolisme vertraagt ​​, maar als je niet veel te eten , kunt u uw eetgewoonten aan te passen om gewicht te winnen . Wat je nodig hebt
BMI calculator
Notebook
Toon meer instructies
1

figuur je body mass index met behulp van een BMI calculator . Een rekenmachine kan worden gevonden bij een lokale discounter . Een score van 18 of minder betekent dat je nodig hebt om gewicht te winnen . Kopen van 2

Experimenteer met het aantal calorieën dat je nodig hebt voor gewichtstoename . Begin met een extra 500 calorieën per dag . Stel een doel . Houd een logboek en aanpassen van uw calorie-inname als nodig is volgens de resultaten . Voeg de calorieën met voedingsmiddelen zoals bonen , avocado's, druiven , noten , kaas en volkoren brood .
3

Eet vier of vijf kleine gezonde maaltijden per dag om uw calorie-inname te verhogen met 500 calorieën . Voeg geleidelijk meer calorieën , indien nodig , voor gewichtstoename . Probeer niet te snel te krijgen .
4

Oefening op een bepaalde tijd elke dag . Wanneer je probeert te winnen gewicht doen krachttraining en oefeningen zoals yoga en tai chi aan spieren . Ze verbranden minder calorieën dan de aërobe oefeningen en houd je spieren afgezwakt .
5

Slaap acht uur per dag . Als je acht uur niet kunnen slapen 's nachts , een dutje . Een goed uitgerust persoon kan calorie-inname te beheersen en te oefenen beter dan een vermoeide persoon .