Er zijn vele alternatieven om u te helpen gewicht te krijgen zonder het nemen van pillen , zoals het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname en het toevoegen van verschillende soorten voedingsmiddelen aan uw dieet . Juiste voedselinname is een van de belangrijkste redenen om gezond te blijven vanwege de voedingsstoffen uit het voedsel dat het lichaam energie. Terwijl er diëten over de markt dezer dagen om gewicht te verliezen , zijn er niet zo veel die er zijn die gewichtstoename bevorderen . Ondanks dit , zijn er nog een aantal eenvoudige stappen die u kunt volgen om u te helpen gewicht op een gezonde manier . Wat je
calorieen
Blender
Frozen fruit
Yoghurt
Volle melk nodig
Protein Powder
Bananen
Honing
Toon meer instructies
Hoe om gewicht te Gain

Verhoog
1 uw dagelijkse calorie-inname . Om gewicht te winnen , moet je meer calorieën dan je verbrandt per dag . Aangezien een kilo lichaamsgewicht is gelijk aan 3500 calorieën , het eten van een extra 500 tot 1000 calorieën per dag zal leiden tot een u naar een gemiddelde van 1-2 pond per week te krijgen . U kunt uw calorieën te verhogen door het toevoegen van calorierijke ingrediënten om maaltijden , zoals honing , boter , muesli , pindakaas , margarine en proteïne poeder . Het is beter om gezonde ingrediënten toevoegen om calorieën te verhogen , in plaats van suiker. Kopen van 2

Drink calorierijke dranken tot gewichtstoename . In plaats van het drinken van items zoals water , frisdrank of magere melk , probeer items zoals volle melk , warme chocolademelk , vruchtensappen , eierdrank , proteïne shakes en calorierijke sportdranken . U kunt ook proberen fruit smoothies of milkshakes , die kan worden gemaakt thuis met een blender . Omvatten voedsel zoals yoghurt , bevroren fruit , bananen , volle melk , ijs, kokos melk , slagroom , stroop , honing en eiwit poeder in deze brouwsels .
3

Voeg meer koolhydraten elke maaltijd dagelijks . Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof voor je lichaam , en het is belangrijk om voldoende koolhydraten om zowel de benodigde energie die je nodig hebt en de benodigde voedingsstoffen aan een gezond dieet te voltooien verbruikt. Koolhydraten bevatten vier calorieën per gram en moeten 30 tot 60 procent van een gezonde gewichtstoename dieet vertegenwoordigen . Goede bronnen van koolhydraten onder meer fruit , groenten en volle granen , en ze zijn te vinden in artikelen zoals rijst , zwarte bonen , mais , pasta en aardappelen . Andere goede bronnen zijn onder andere broodjes, muffins , gebak en broodjes .