Als je een voetbal eerstejaars en u probeert om gewicht te krijgen , is het belangrijk om het veilig en correct te doen . Dubbele cheeseburgers , patat, en nacho's zijn gevuld met calorieën , maar ze zijn ook gevuld met verzadigd vet. Dit soort vet is ongezond en laat je moe en traag voelt. Een dieet met de juiste ingrediënten is de sleutel tot een succesvol jaar in het voetbal . Leren hoe je de juiste soorten voedsel te eten en het verhogen van uw calorieën zal je helpen om gewicht te krijgen , zodat je sterk , energiek en alert voor eerstejaars of een vorm van voetbal kan zijn. Instructies
Gewichtstoename voor hoge school voetbal .
1

Verhoog je koolhydraten . Een ideale dieet voor eerstejaars voetballers vereist 55 procent van de calorieën afkomstig uit koolhydraten , 15 procent uit eiwit en 30 procent vet . Met andere woorden moet uw dieet ongeveer 2/3 koolhydraten en 1/3 eiwit

Kies koolhydraten met een lager vetgehalte - . Bagels dan donuts , aardappelpuree dan frietjes, gegrilde kip over gebakken , bevroren yoghurt over ijs. Meer koolhydraten betekent meer energie , wat vooral belangrijk is tijdens de training en wedstrijden.

Wees
voorzichtig met je eiwitinname. Te veel eiwit kan negatieve bijwerkingen hebben . Als het verplaatst koolhydraten in het dieet , kan je minder energie voor de training en de dagelijkse activiteiten te vinden, en je kan zelfs ervaren spierverlies . Onderzoek heeft ook gekoppeld overtollige eiwitbehoefte tot een verhoogd risico voor een lagere botdichtheid , uitdroging , en nieren stress. Kopen van 2

niet uw maaltijden te missen . Begin met een gezond ontbijt elke ochtend voordat de school en blijven eten tot vijf maaltijden per dag plus snacks . Als je op school , pak gezonde snacks te eten gedurende de dag. Mueslirepen , noten , bagels , volkoren crackers , kaas , fruit en eiwit bars zijn enkele van de grote keuzes om u aangewakkerd tijdens de schooldag .

Bijhouden van uw calorieën en wat je eet . Je moet je meer nemen dan je verbrandt , die moeilijk kan zijn tijdens het voetbalseizoen . Begin met het verhogen van uw calorieën per dag door 500-1000 , die moet je helpen om een tot twee pond per week te krijgen . Eerstejaars voetballers op zoek om gewicht te krijgen kan nodig zijn om 5000 of meer calorieën per dag te consumeren voor een optimale brandstof . Dit is de aanbevolen hoeveelheid voor gewichtstoename voor de middelbare school voetbal. Het verkrijgen van het gewicht te snel verhoogt je cholesterol en is hard op je hart , dus het is niet aan te raden .

Gain 3 spiermassa door krachttraining . Praat met uw eerstejaars coach om uit te zoeken wat wordt aanbevolen voor krachttraining . Het heffen van gewichten is een geweldige manier om vet om te zetten in spieren , die meer weegt . Krachttraining zal u helpen verhogen van uw energie niveaus en krijg je sterker op het veld .
4

Zorg voor genoeg slaap . Zorg goed voor jezelf zowel mentaal als fysiek. U wilt acht uur slaap op zijn minst , vooral tijdens de week wanneer je op school . Niet alleen zal het u helpen met uw school werk, zal het u gericht te houden op het voetbalveld .
5

Blijf weg van nicotine en alcohol . Niet alleen zijn ze slecht voor je , maar ze zullen je prestaties wrak op het veld . Ze dragen ook bij aan slechte eetgewoonten die je plan voor het verkrijgen van gewicht voor het voetbal zal pijn doen . Omdat het een eerstejaars op de middelbare school , heb je vele verleidingen die niet gezond zijn . Blijf sterk en gericht op uw plannen voor het verkrijgen van gewicht voor het voetbal .
6

Drink veel . Het verhogen van uw water . Drink het bij elke maaltijd en gedurende de dag op school . Altijd het klaar bij de praktijk en je games .