Gewichtstoename kan hard zijn voor bodybuilders van elk niveau . Wint mager , gespierd lichaam gewicht kan net zo hard voor bodybuilders als het is voor mensen met overgewicht of obesitas mensen om gewicht te verliezen . Daarom is het van vitaal belang om aandacht te besteden aan je voeding en je calorie-inname . U kunt dicht , gespierd lichaam in gewicht toenemen tijdens het houden van jezelf trimmen door het verbeteren van uw dieet en het verhogen van uw dagelijkse calorie- verbruik . Wat je
Eten tijdschrift nodig
Toon meer instructies
1

Bepaal je dagelijkse calorie-inname per dag voor een week om uw gemiddelde calorieverbruik te bepalen. Noteer elke eten en drinken je binnenkrijgt samen met hun calorieën in je eten dagboek . Voeg de calorieën zijn aan het eind van de dag ; aan het eind van de week , voeg alle zeven getallen door elkaar en verdelen hun som door zeven . Het antwoord is uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname . Kopen van 2

gewichtstoename door het verhogen van uw calorie-inname langs je dagelijks gemiddelde . Voeg 500 tot 1.000 calorieën aan je dagelijkse gemiddelde per dag voor een week . Let op eventuele gewichtstoename aan het einde van de week in uw voedsel dagboek . Verhoog je calorieën langzaam elke week als u uw winst te controleren .
3

Focus je dieet rond consumeren calorie - dichte , gezonde voeding voor gewichtstoename. Eet veel ongeraffineerde , complexe koolhydraten zoals fruit , groenten, volle granen , noten en zaden . Onder meer magere eiwitten uit vis , gevogelte en mager vlees . Voeg gezonde vetten bronnen om uw voeding door het nuttigen van walnoten , koud water vissen en lijnzaad .

Drink 4 dranken zoals vruchtensappen en melk . Dranken zoals appelsap of sinaasappelsap kan veel calorieën toe te voegen aan uw dieet, terwijl het verstrekken van vitamine C.