Terwijl zo veel mensen proberen om gewicht te verliezen , je vaak over het hoofd mensen die ondergewicht , mensen die willen gewichtstoename gezond of degenen die willen spieren op te bouwen voor een beter en gezonder uitziende lichaamsbouw te zijn . Het is belangrijk om gewicht te krijgen op de juiste manier , door het verkrijgen afgezwakt spier en niet alleen vet. Als je gewicht op een ongezonde manier , kan dat leiden tot medische problemen zoals diabetes en hart-en vaatziekten , volgens de " Fit gezond worden . " Wat je nodig hebt
Gewichten
Fitness apparatuur
Eiwitten
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

Lift gewichten te helpen bulk up spier. Spier weegt meer dan vet, wat een gezonde manier om gewicht te winnen zijn. Het is belangrijk oefening voor elk deel van het lichaam . Gewichten kan helpen het werk van de armen, rug , schouders en benen . Voor de armen en rug , krullen uitvoeren door het houden van het gewicht in je hand en krult de arm tot aan de schouder van een positie voor zich uitgestrekt . Voor de benen , te gebruiken gewichten om been liften doen . Eenvoudige been liften kan worden gedaan met enkel gewichten . Liggen op de grond op je rug en til het been omhoog , het buigen van de knie en schoppen in de lucht . Voor een sterkere dijen , liggen op je buik en buig je gewogen been omhoog in de richting van je rug , en doe dit ongeveer 15 keer . Kopen van 2

Gebruik fitnessapparatuur om te helpen in vorm te krijgen en bouwen spier . Fitness apparatuur zoals een bank kan helpen bij het bankdrukken . Met een machine met katrollen kan worden gebruikt voor het boetseren rug en armen omdat ze gewichten voor resistentie . De " Fitness Professional 's Handbook " raadt het gebruik van fitness apparatuur voor een optimale conditie , dit omvat loopbanden voor gebeeldhouwde benen .

Neem 3 meer calorieën dan wat je verbrandt door middel van oefening . Het kost 3.500 calorieën om een pond te maken , volgens de " dieet voor Dummies . " Dus voor een persoon die op zoek is om gewicht te winnen , is het belangrijk om bij te houden van zowel de calorie-inname en uitgaven te houden om ervoor te zorgen dat je voldoende eet voedsel .

Zorg
4 sure gezond voedsel te eten . Stick met leunt vlees, zuivelproducten , volle granen en rauwe groenten en fruit . Deze worden normaal gegeten door mensen die proberen om gewicht te verliezen , maar de truc is om meer van hen te eten voor gewichtstoename. Het eten van ongezond , koolhydraatrijk voedsel , zoals witte pasta , chips en suikerhoudende junkfood , is slecht voor het lichaam en zal ongezonde gewichtstoename veroorzaken .