Net zoals er mensen zijn die niet kunnen schijnen om gewicht te verliezen , zijn er ook mensen die moeite hebben met het verkrijgen of behouden van gewicht. En , net als met gewichtsverlies , zowat iedereen kan gewicht op de korte termijn . Echter, om duurzame en gezonde gewichtstoename te maken , moet u investeren in een programma van geplande , gezond eten . Wat je nodig hebt
Een calorie - waarde boek of website
Toon meer instructies
Hoe Weight Natuurlijk Gain en snel
1

Figuur uit het aantal calorieën die je normaal verbruikt in een dag . Doe dit door het bijhouden van een dagboek voedsel voor een week . Verwijzen naar een calorie - tellen boek toe te voegen van de dagelijkse calorieën , en verdeel het totaal door zeven . Dat zal u uw gemiddelde dagelijkse calorie totaal geven . Kopen van 2

tot twee pond per week te krijgen , moet u een extra 7.000 calorieën toe te voegen aan uw week of 1.000 calorieën per dag . Om een ​​pond per week te krijgen , moet je 500 calorieën per dag toe te voegen . Dat klinkt misschien ontmoedigend , maar door het maken van een aantal eenvoudige schakelaars in uw maaltijden , kunt u veilig pack op wat kilo's .

Verhoog 3 porties van gezonde voeding . Een extra twee gram mager kip toe te voegen aan uw diner geeft je een extra 100 calorieën . Een hele avocado toe te voegen aan uw salade zal toevoegen 322 calorieën , volgens CalorieKing , een dieet en gewichtsverlies website.

Eet
4 vaker gedurende de dag. Het toevoegen van een vierde maaltijd van fruit , volle granen en noten - zoals een boterham met pindakaas en een banaan - zal uw calorieën tellen boost voor de dag met maar liefst 35 procent . Ontbeten in 07:30 , lunch om 11.30 uur , een extra maaltijd bij 03:30 en vervolgens diner bij 19:00 Blijf een hapje na het diner te nemen.
5

uitgeven aan hoge calorierijke lekkernijen zoals milkshakes en smoothies . Terwijl ze hoog in verzadigd vet en suiker kan zijn, kan ze soms verpakken in maar liefst 1000 calorieën in een portie . De " opbouw " smoothies bij Smoothie King variëren in calorieën van 180 tot 1.035 voor een 20 - ounce portie .
6

Gewicht trein naar spiermassa toe te voegen , maar houd in gedachten de aërobe calorieën je kan ook besteden . < br
>