Weten hoeveel calorieën je per dag moet eten is essentieel als je op dieet bent en wilt afvallen , als je wilt om uw huidige gewicht te behouden , of als u wilt krijgen een gecontroleerde hoeveelheid gewicht . Zodra u uitzoeken hoeveel calorieën je verbrandt per dag, kunt u meten hoeveel calorieën je per dag moet eten . Wat je
calorieen
Dagboek
nodig
Toon meer instructies
1

Gebruik een calorieënteller , zoals die van de American Cancer Society vermeld onder " Referentie "aan de onderkant van deze pagina om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag om uw huidige gewicht te behouden . Dit is gebaseerd op uw huidige gewicht , geslacht en mate van dagelijkse activiteit . Een calorie teller is slechts een schatting van de calorieën die je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Als u een nauwkeurige lezing wilt, kun je laten testen met een voedingsdeskundige . Kopen van 2

Bepaal wat je streefgewicht is . Als je wilt afvallen met een snelheid van ongeveer een pond per week , moet je 500 calorieën minder dan de calorieën die nodig is om uw huidige gewicht, wat de calorie teller voor u berekend in stap 1 te handhaven . Dit kan gedaan worden door het eten van 500 minder calorieën , of door het eten van 200 minder calorieën en het verbranden van 300 calorieën door middel van oefening .

Graaf je calorieën zo nauwkeurig Goedkope 3 mogelijk en bijhouden hoeveel calorieën het branden door middel van oefening en dagelijkse activiteiten . U kunt dit doen door het opnemen van uw activiteiten in een dagboek . Raadpleeg de link onder " bron" voor een online rekenmachine die zal schatten hoeveel calorieën je tijdens het sporten verbrand .