Iedereen moet brandstof in de vorm van calorieën om het te maken door de dag. Maar hoeveel je elke dag nodig hebt om een ​​gezond gewicht te behouden , hangt af van uw persoonlijke eigenschappen en gewoonten . In feite zal iedereen aantal verschillen . Er zijn manieren om al deze factoren rekening houden om te berekenen wat uw gemiddelde calorie-inname zou moeten zijn. Instructies
1

jezelf weegt en dan vermenigvuldig je gewicht in kilo's door 12 als je een man bent en 11 als je een vrouw bent . Bijvoorbeeld, als u een vrouw bent die weegt 165 £ , zal uw antwoord zijn 165 x 11 = 1815 . Kopen van 2

Zoek uit hoeveel uur je wakker bent elke dag, en vermenigvuldig dit met een derde van je lichaamsgewicht . Bijvoorbeeld, als je wakker bent 17 uur per dag en uw lichaamsgewicht is 165 pond, de berekening is 17 x ( 165/3 ) = 935 .

Regel 3 van het aantal " wakker uur " u hebt gebruikt in stap 2 als u minder bent of meer dan matig actief . Als je een zittend persoon die weinig of geen lichaamsbeweging doet , opstijgen een uur en herberekenen . Als je een zeer actieve persoon die vaak uitoefent , voeg een uur of twee en herberekenen .
4

Neem uw antwoord van stap 1 en deze toevoegen aan uw antwoord van stap 3 . Het resultaat is het aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te eten om het gewicht dat je op dit moment te houden. In ons voorbeeld , 1815 + 935 = 2750 calorieën per dag .
5

Bezuinigen iets aan de calorieën die je eet , waardoor deze onder de dagelijkse aantal , als je wilt afvallen . Om elke week opstijgen een pond je moet snijden je calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag . Als alternatief , snij je calorie-inname met 250 en het verhogen van uw oefening niveau om 250 extra calorieën te verbranden --- door te lopen twee mijl , bijvoorbeeld.