Gerimpelde , los of kuiltjes in de huid rond de buik kan optreden als de samenstelling van de spieren, en , in sommige gevallen , vetweefsel in deze regio is aanzienlijk verminderd . Dit probleem kan worden veroorzaakt door leeftijd of plotseling gewichtsverlies . Spiermassa van uw lichaam begint te dalen na de leeftijd van 30 , tenzij weerstand oefeningen up worden genomen om het effect tegen te gaan . Een aanzienlijke hoeveelheid van de spier , naast vet , vergezelt snel gewichtsverlies veroorzaakt door een te lage calorie dieet . Onder deze omstandigheden is de beste manier om de onderneming van de huid rond je buikstreek is om het volume van deze regio met de spieren te verhogen . Wat je nodig hebt
8 -pond tot 15 pond hand gewichten
Toon meer instructies
Torso Lift
1

Ga op je rug . Buig je knieën , zodat de onderkant van beide voeten tegen de grond worden gedrukt . (Om deze oefening moeilijker te maken , maar op een voet tegen de grond ) . Houd je benen ongeveer 8 centimeter van elkaar . Kopen van 2

Gebruik de spieren in je buik en dijen om je bovenlichaam van de grond komen .
3

langzaam terug uw torso op de grond .
4

Repeat . Doe 3-4 sets met acht herhalingen in elke set .
Been en Lift Borst
5

Ga op je rug . Houd je benen recht en je voeten bij elkaar .
6

Til je benen ongeveer 1 voet van de vloer en houd . Hef je borst van de grond en houd .
7

langzaam terug naar de beginpositie .
8

herhalen . Doe 3-4 sets met acht herhalingen in elke set .
The Hundred
9

Ga op je rug . Houd je benen recht en je voeten bij elkaar . Houd je armen recht , de handpalmen naar beneden en parallel aan je lichaam.
10

Til je benen , zodat ze vormen een hoek van 45 graden op de vloer. Til je borst omhoog van de vloer . Hef je armen ongeveer 6 centimeter van de vloer .
11

Adem in als je pompt je armen op en neer vijf keer. Adem uit terwijl je pompt je armen op en neer vijf keer.
12

Herhaal stap 3 nog negen keer . In totaal , pomp je armen 100 keer .
Trek Punch
13

Ga op je rug . Buig je knieën , zodat de onderkant van beide voeten tegen de grond worden gedrukt . Zet je tenen in plaats , zodat uw voeten niet kan tillen van de grond , met een lange halterstang of een ander zwaar voorwerp .
14

Houd de kleine halter in je rechterhand . Houd je rechterarm smullen van uw kant als u de arm in een hoek van 90 graden vormen buigen. Hef je linkerarm omhoog alsof het bereiken van het plafond .
15

Trek tegelijkertijd je linkerhand naar beneden als je je borst van de grond en punch met je rechterhand . Je romp moet het uitvoeren van een licht draaiende beweging .
16

terug naar de beginpositie ( stap 2 ) .
17

Repeat . Doe 3-4 sets met acht herhalingen in elke set . Plaats vervolgens de kleine halter in de linkerhand en herhaal de oefening . Opnieuw doen 3-4 sets met acht herhalingen in elke set .