verliezen inches , ook wel bekend als vet verlies , en het verkrijgen van gewicht , ook wel bekend als massa gebouw, kan worden met de hand gedaan in de hand . Het komt allemaal neer op het leren en het handhaven van de juiste balans tussen bewegen en voeding . Door het monitoren van uw dieet en het nemen van de juiste soorten en juiste hoeveelheid voedsel , en zich te concentreren op het doen van de juiste soort oefeningen , zult u gemakkelijk in staat om vet te verliezen en verliezen inches , terwijl het aantrekken van massa in de vorm van spier. Wat je
Gym of fitnessapparatuur
Schaal
Meetlint
Toon meer instructies
1 Noodzaak

Eet de juiste voeding . Vasthouden aan eiwitten zoals kipfilet , vis , mager rundvlees , en magere stukjes varkensvlees leunen . Eet volkoren granen zoals havermout , bruine rijst en quinoa , veel fruit en groenten en gezonde vetten , zoals avocado , rauwe amandelen en olijven oil.Remove uit uw dieet alle verwerkte suikers , geraffineerde granen , verwerkte voedingsmiddelen en andere voedingsmiddelen die hebben overtollige vetten en suikers . kopen van 2

Eet meer . Om gewicht te krijgen in de vorm van spiermassa , moet u uw porties verdubbelen en eet vijf of zes maaltijden per dag . Dubbele al uw porties zodat je eet twee keer zoveel eiwit , twee keer zo veel complexe koolhydraten en twee keer zo veel groenten en fruit . Dit zal ervoor zorgen dat u uw calorie behoeften overtreffen , zodat je spiermassa te krijgen .
3

Til zwaar. Om de massa op te bouwen , moet je het uitvoeren van acht tot 12 herhalingen van elke set van oefeningen je doet op de maximale gewicht dat je kunt tillen . Je spieren moet het punt van mislukking ergens tussen de achtste en 12e herhaling te bereiken ; Dit zal ervoor zorgen dat u werkt in de spieropbouwende zone .
4

Doe cardio. Samen met weerstand opleiding , moet je cardio te nemen in je trainingen. In plaats van het uitvoeren van steady- state cardio waarin je een constante snelheid of weerstand niveau in de loop van 45 minuten tot een uur , uit te voeren high-intensity interval training . Dit is waar je werkt op uw maximale gedurende 20 tot 60 seconden en daarna gaan rusten gedurende 10 tot 30 seconden voor een totaal van 30 minuten . Dit type van cardio zal u toelaten om vet te verliezen met behoud van uw spiergroei .
5

Volg uw vooruitgang . Samen met een gewicht van jezelf op hetzelfde moment van de dag op dezelfde dag van de week per week , meet je borst, taille en heupen en noteer de veranderingen om ervoor te zorgen dat u het verliezen van centimeters , terwijl het verkrijgen van gewicht .