We moeten allemaal een minimum aantal calorieën om te overleven , maar we kunnen ook een calorie- limiet om een ​​gezond gewicht te behouden . U kunt het totale aantal calorieën je nodig hebt voor uw type levensstijl berekenen , gebruik dan dit cijfer te beslissen over een scala aan calorieën te consumeren per dag - het is niet een absoluut cijfer . Wat je nodig hebt
Rekenmachines
Weegschalen
Notebook Papers
Pennen
Toon meer instructies
1

Bereken het minimum aantal calorieën je nodig hebt door uw huidige of gewenste gewicht te vermenigvuldigen in kilo's door 10 als je een vrouw bent , 11 als je een man bent . Dit aantal vertegenwoordigt uw elementaire calorie behoeften . Kopen van 2

Bereken het aantal calorieën dat nodig is voor uw activiteit niveau ( zie tips hieronder) door uw basis calorie behoeften ( de berekening van stap 1 ) te vermenigvuldigen met uw activiteit niveau - 20 procent of 0,2 , 30 procent of 0,3 , 40 procent of 0,4 , of 50 procent of 0,5 . Het resulterende getal geeft uw activiteiten gebaseerde calorie behoeften .
3

Bereken het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft voor de vertering van voedsel en absorptie door het toevoegen van uw basis calorie behoeften en uw activiteit - gebaseerde calorie behoeften ( de antwoorden uit stap 1 en 2 ) en dit bedrag te vermenigvuldigen met 0,10 . Dit zijn de calorieën die je nodig hebt voor de spijsvertering
4

Voeg de drie berekeningen van de stappen 1 , 2 en 3 : . Dit is uw totale dagelijkse calorie nodig hebt om je gewenste gewicht te blijven
.