Of je gewoon gewicht hebben verloren als gevolg van de succesvolle dieet of dat u gewoon wilt uw huidige gewicht te behouden , kan het belangrijk voor u om ervoor te zorgen dat u niet het verkrijgen van enig gewicht . Door het ontwikkelen van een basiskennis van calorie-inname, de vaststelling van consistente eten en lichaamsbeweging en de controle van uw gewicht , kunt u uw huidige gewicht te behouden . Wat je
schaal nodig
Toon meer instructies
1

Begrijpen wat de oorzaak van gewichtstoename . Mensen gewicht wanneer ze verbruiken meer calorieën dan ze verbranden . Verschillende mensen verbranden calorieën op verschillende snelheden . De bottom line is dat als u wilt uw gewicht te behouden , moet je dezelfde hoeveelheid calorieën die je verbrandt per dag verbruikt. U kunt een calorie calculator gebruiken om uit te vinden ongeveer hoeveel calorieën je verbrandt tijdens de loop van een dag .

Zorg Pagina 2 ervoor dat je calorie-inname van de hoeveelheid calorieën je verbrandt per dag niet overschrijdt. Dit kan op een aantal manieren . U kunt de calorieën in het voedsel dat je eet tellen om ervoor te zorgen dat u niet het bedrag dat je verbruikt in een gewone dag overschrijden. Echter, het tellen van calorieën tijdrovend en moeilijk zijn voor sommige mensen om te doen , vooral wanneer dineren in restaurants . Zodra u een algemeen idee over hoeveel calorieën zijn in bepaalde voedingsmiddelen hebben opgedaan , kunt u werken aan consistente eetgewoonten te ontwikkelen , eten relatief dezelfde hoeveelheid voedsel per dag. Door het consumeren van een consistent aantal calorieën per dag , kunt u ervoor zorgen de calorieën je verbruikt zijn gelijk aan het nummer dat u verbruikt.
3

Lichaamsbeweging is ook belangrijk voor het behoud van uw gewicht . Als u verbruikt meer calorieën dan je normaal zou besteden in de loop van een dag, doet wat extra lichaamsbeweging kan u helpen die extra calorieën te verbranden . Verschillende activiteiten verbranden verschillend aantal calorieën , afhankelijk van hoe intenser de activiteiten . De oefening is goed voor het lichaam , dus je moet proberen om een aantal fysieke activiteit te doen elke dag , ongeacht hoeveel calorieën je eet .
4

Monitor uw gewicht . Je hoeft niet op de weegschaal te krijgen elke dag, maar periodieke controles om ervoor te zorgen dat u geen groter gewicht zijn belangrijk voor het behoud van uw gewicht . Vergeet niet , een persoon het gewicht schommelt door een paar kilo in de loop van een dag . Je moet niet concluderen dat uw gewicht toeneemt als de schaal aangegeven u een pond of twee kreeg van de ene dag op de andere . Als uw gewicht blijft binnen een paar kilo telkens als u het wilt bekijken, wordt u met succes het onderhoud van uw gewicht . Echter, als u merkt dat uw gewicht gestaag toe , dat is een indicator die je nodig hebt om je calorie-inname aan te passen of het verhogen van uw lichamelijke activiteit .