Afvallen kan moeilijk zijn als je maag voelt meestal leeg . Hoewel het misschien verleidelijk om te gooien uw handen en concluderen dat een gastric bypass is de enige optie , er zijn manieren om je lichaam te verleiden tot het vol en tevreden gevoel . Energiedichtheid , of de verhouding van calorieën om het volume in een voedingsmiddel , kan de sleutel tot het consumeren van minder calorieën , een vol gevoel en het verliezen van overtollig gewicht voor een chirurgische ingreep noodzakelijk zijn. Instructies
1

Naast de duidelijke voordelen voor de gezondheid , water vult een deel van het volume van uw maag en leidt tot sneller een vol gevoel . Pijn van dorst worden vaak verward met honger , dus probeer het drinken van een 8 - oz . glas water vóór het bereiken van voor voedsel. En maken het koud , omdat je lichaam meer energie verbrandt het verhogen van de temperatuur van het water . Kopen van 2

Mam had gelijk toen ze vertelde ons om onze groenten en fruit te eten --- niet alleen doen ze leveren essentiële vitaminen en mineralen , maar hun hoge volume en lagere calorische waarde maken ze ideaal voor gewichtsbeheersing. Fresh is meestal beter , maar bevroren of ingeblikt fruit zonder toegevoegde suiker , of groenten zonder toevoeging van zout , zijn ook goed. Gedroogd fruit en vruchtensappen zijn slechtere keuzes omdat ze hoog in energie en laag in volume.

Volgens 3 de Mayo Clinic , het selecteren van betere koolhydraten kan ook helpen . Volle granen bevatten meer vezels en andere voedingsstoffen en sneller leiden tot een vol gevoel . Volkoren granen, brood en pasta , bruine rijst , havermout en zal over het algemeen troef de meer verwerkte versies .
4

Voedingsmiddelen die iets langer duren om te eten , zoals soep of salade , geven je hersenen tijd om het bericht dat je maag vol raakt verwerken. Lommerrijke groene salades met een laag - of vetvrije dressing en plantaardige soepen of bouillons zijn heerlijke maaltijd starters omdat hun lagere energiedichtheid betekent minder ruimte voor andere high-calorie , low - volume voedsel later op .
5

bij het selecteren van eiwitten , de beste inzet is om mager vlees , zoals vis of gevogelte , en lage - of geen magere melk , yoghurt en kaas te kiezen. Eiwitten , in plaats van hele eieren , bieden ook hoogwaardige eiwitten met minder calorieën .

Volgens 6 Dr Susan Albers , een klinisch psycholoog aan de Cleveland Clinic Hospital gespecialiseerd in het eten van problemen , het eten van een hele appel voor een maaltijd gevoel van volheid kunnen produceren en het aantal calorieën verbruikt tijdens de maaltijd verminderen . Wat zal het lukken is de vezel en het volume van de appel. Daarnaast richten al je zintuigen op de handeling van het eten van de appel zal helpen verbinden met het gevoel van volheid .