Zelfs degenen die niet naar de sportschool kan een platte buik te bereiken . Al duurt het is wat discipline in uw eetgewoonten en een paar extra activiteiten . Wat je nodig hebt
Volle granen
Lean eiwitten
Verse groenten en fruit
Oefening mat
Pilates en /of yoga workout DVD
Toon meer instructies
Dieet en Beweging
1

Eet vers fruit, groenten , magere eiwitten , volle granen en vetarme zuivelproducten . Volle granen zoals havermout en bruine rijst bevatten vezels , die helpt bij een opgeblazen gevoel met betrekking tot het voorkomen van constipatie . Hele groenten en fruit zijn voedselrijke , maar laag in calorieën - die u helpen uw gewicht te behouden met voldoende voeding . Magere eiwitten helpen je langer een vol gevoel , zodat je kunt vasthouden aan uw dieet .

Drink 2 veel water . Water helpt spoelen van uw systeem en houdt uw spijsverteringskanaal regelmatig. Drinkwater weert ook af hersenloze snacken dat uw flat - buik dieet kunnen saboteren .
3

Eet vaak . Kleine maaltijden (ongeveer 3-400 calorieën per stuk) vier of vijf keer per dag helpen om je stofwisseling veel toeren en je buik platter . Je hebt nooit de ervaring van de uitzetting in verband met overstuffing , en uw energie niveaus zelfs blijven .
4

Beperk de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen . Blijf uit de buurt van gas producerende voedingsmiddelen zoals kool en broccoli die de buik uitzetten . Blijf weg van verzadigde vetten en eenvoudige witte bloem en suiker producten die de ophoping van buikvet te moedigen . Bewerkte voedingsmiddelen vol met natrium ook leiden tot een opgeblazen gevoel .
5

Doe oefeningen om de andere dag op uw buik te versterken . Probeer traditionele crunches . Liggen in een rugligging met je knieën gebogen . Cup uw handen licht achter je hoofd . Krul de schouderbladen van de vloer . Houd je voeten en onderrug geperst in uw oefening mat tijdens de krul . Yoga en Pilates zowel activeren de kern en helpen met houding , dus oefenen met dvd's in huis om een ​​platte buik te promoten.