Iedereen wil een goed gespierd lichaam in staat is een marathon lopen en draaien hoofden . Soms moeten we die blik snel. Dieet en lichaamsbeweging kan de manier waarop je je voelt en hoe je buik eruit ziet veranderen . Hoe lang die verandering neemt hangt af van verschillende factoren , zoals genetica en de huidige fysieke conditie . Veranderingen in levensstijl kunnen de manier waarop je broek passen in een korte tijd te veranderen , maar extreme veranderingen hebben tijd nodig , en de resultaten variëren op basis van het individu. Wat je nodig hebt
Running of wandelschoenen
Volle granen
Water
Noten
Fruits
Fruit
Oefening mat
Toon meer instructies

1

Drink veel water . Vaak mensen verwarren honger met dorst . Het handhaven van een goede hydratatie zorgt ervoor dat wanneer je honger hebt , je eigenlijk voedsel nodig . Bovendien , het krijgen van voldoende water bezuinigingen op opgeblazen gevoel en reinigt het lichaam , die leiden tot een plattere buik . Kopen van 2

uw dieet te veranderen . Het kappen van de hoeveelheid zout en koolzuurhoudende drank consumptie zal de hoeveelheid water gewicht behoudt u te verlagen. Zout - zwaar voedsel en koolzuurhoudende dranken veroorzaken bloat , vooral in de buik gebied . Terwijl zuivelproducten , zoals magere melk , is een hoofdbestanddeel van een voedzaam dieet , kan zuivel ook een opgeblazen gevoel ; dus worden bezuinigd op het verbruik zal je buik plat . Beperken of elimineren van deze items uit uw dieet voor de zeven dagen voorafgaand aan uw streefdatum zal een plattere buik te onthullen . Blijf weg van vette of suikerhoudende voedingsmiddelen helemaal, en vervang deze late-night snacks met eiwit-en vezelrijke snacks om vet te verbranden te helpen en dat gevoel van vol te houden . Probeer fruit, groenten , volle granen en noten .
3

Beweeg je lichaam . Cardiovasculaire activiteiten , zoals wandelen , hardlopen en fietsen , kan helpen je metabolisme versnellen en vet te verbranden sneller.
4

Tone je buikspieren . Low-impact activiteiten zoals pilates en yoga , evenals de oefeningen opgenomen in de sectie Resources , helpen versterken kern spieren , verminderen buikvet en plat uw buik . Alvorens dit te doen deze buikspieroefeningen , lay-out van een oefening mat dat is kleverig genoeg om te voorkomen uitglijden en dik genoeg om uw wervelkolom en gewrichten vangen terwijl vaststelling .
5

Maak een consistente slaap routine.Your lichaam nodig heeft rust te verjongen voor de volgende dag trainen en te helpen uw lichaam vet te verbranden . Een regelmatige slaap schema zal u houden van te veel eten als je moe bent en je aan te moedigen om zich aan uw - buik afvlakking routine .