Afvallen kan moeilijk zijn , maar het handhaven van een gezond gewicht kan nog harder . Discipline en vastberadenheid nodig zijn om te voorkomen dat het herwinnen van verloren gewicht . Een voeding van gezonde voeding en lichaamsbeweging van 30 minuten vijf dagen per week nodig . Dit regime moet een nieuwe levensstijl voor u om een stabiel , gezond gewicht te bereiken . Het kan makkelijker zijn te bereiken als je een vriend om mee te doen of als je bij een gewichtsverlies groep . Aanmoediging en steun zal helpen verblijf op het pad naar een gezonder je . Instructies
1 opbouwen van spiermassa met gewichten .

Verminder vet sneller spiermassa op te bouwen en te stabiliseren --- of versnellen --- uw stofwisseling door het trainen met gewichten . Squats, bankdrukken , chin- ups en barbell curl behoren tot isolatie oefeningen die spiermassa op te bouwen . Praat met een fitness trainer of aankoop training dvd's om u te begeleiden . Kopen van 2

Eet voedsel rijk aan vezels te helpen bestrijden honger . Fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten zal u helpen een vol gevoel . Overweeg been , kipfilet , noten , appels , grapefruit , romaine sla , volkoren tarwe brood en volkoren pasta .

Vermijd 3 verleiding . Blijf lopen wanneer u een bakkerij benaderen . Zeg 'nee' tegen vers gebakken cheesecake van je buurman . Het is OK om een ​​keer genieten van een tijdje , maar als je doel is om gewicht te verliezen en het weg te houden , voorkomen dat dergelijke valkuilen .
4

calorieën tellen . Lees etiketten van voedingsmiddelen , de aanschaf van een calorie - tellen boek of online gaan om het aantal calorieën te bepalen in voedingsmiddelen. Houd een dagboek bij van alles wat je eet elke dag . Noteer de calorie-inname voor elk voedsel . Gebruik een rekenmachine toe te voegen van alle geconsumeerde in een dag calorieën . Afvallen of een gezond gewicht te behouden , stelt u een dagelijkse limiet van 1.500 calorieën .
5

Plan je maaltijden aan de drang om zoete of vette voedingsmiddelen eten te vermijden . Planning stelt u in staat om erachter te komen welk voedsel gezond , het aantal calorieën in elk, en de juiste porties te voorkomen dat over-eten . Maak een dagelijkse maaltijd menu evenwichtig met eiwitten , fruit, groenten , zuivelproducten en volkoren koolhydraten .
6

minuten op uw oefening plan gradually.Thirty minuten van cardiovasculaire oefening vijf keer per week is voldoende om de start . Na twee weken van de reguliere trainingen , met elke volgende week het verhogen van uw dagelijkse workout met vijf minuten . Zestig tot 90 minuten lichaamsbeweging per dag zal helpen vet te verbranden en overtollige calorieën .
7 Meet porties .

Meet uw porties. Vleesporties mag niet meer dan 3 gram zijn. , Dat is de grootte van de palm van je hand . Volkoren koolhydraten dient te nemen van een kwart van je bord en delen mag niet meer dan de grootte van een cd te zijn . De rest van je bord moet bestaan ​​uit fruit en /of groenten .

Weeg jezelf dagelijks 8 . Het controleren van uw gewicht regelmatig helpt u bijhouden van uw vooruitgang. Gewichtsverlies zal langzaam in het begin , maar na een week of zo , moet je beginnen om resultaten te zien . Houd in gedachten dat de spier weegt meer dan vet , dus als je krachttraining en je ziet een paar pond hebben opgedaan , niet worden ontmoedigd .
9

opnemen zuivelproducten in uw dieet . Zuivelproducten bevatten jodium , die snelheid van de stofwisseling van het lichaam regelt . Metabolisme is hoe snel , of langzaam , je lichaam kan verbranden vet . Zuivel bevat ook vitaminen en mineralen die botten en gewrichten te versterken en helpen spieren functie en snel te repareren.
10

Drink water . Water helpt je een vol gevoel tijdens het leegmaken van onzuiverheden uit je lichaam. Drink zes tot acht 8 - oz . glazen water per dag te helpen reguleren je gewicht en je fris en gezond voelt .