houden aan een specifiek dieet is moeilijk na een periode van tijd . Het merendeel van de populaire diëten gebrek verscheidenheid , en vereisen dat u op te geven voedsel dat u wilt. Het verliezen van gewicht en het houden van het af wordt het beste bereikt door het creëren van uw eigen dieet plan met behulp van het voedsel dat je wilt eten , en vast te houden. Instructies
1

Lees een calorieënteller boek of een gewicht-verlies website om te bepalen hoeveel calorieën per dag je moet consumeren , op basis van uw gewicht . Dit is de hoeveelheid calorieën die je moet consumeren in een dag . Spreid ze uit, of eten ze allemaal tegelijk - het maakt geen verschil , hoewel je honger zal zijn als je eet al je dagelijkse calorieën in de ochtend

Schrijf 2 alles op wat je eet in . een kladblok als je het eet . Kijk op de achterkant en de zijkanten van elk voedsel product dat u koopt . Noteer de calorieën per portie in uw notebook. Wanneer je naar het maximale bedrag van de dagelijkse calorieën u hebt ingesteld voor uw dieet plan , of het nu 1200 of 1500 , stoppen met eten voor de rest van de dag .

Inclusief 3 verschillende fruit in je dagelijkse keuzes. Selecteer elke fruit je wilt, controleren op de calorieën je verbruikt , en schrijf ze op in je boekje .
4

Inclusief salades dat voedsel dat u wilt opnemen in uw dagelijkse selecties . Maak een gemengde salade . Elimineer de dressing , en gebruik die calorieën voor een ander voedsel dat je als dat je meer vullen . Eiwitten toe te voegen aan een gemengde salade voor een lage calorie , gezonde lunch of diner . Noteer de calorieën van elk voedingsmiddel in de salade , inclusief eventuele dressing die u gebruikt .