Het bijhouden van een dieet dagboek is voor een dag of twee niet moeilijk. Het bijhouden van een dieet dagboek voor een langere periode van tijd vereist meer inzet , maar kan resulteren in een langere levensduur van het gewichtsverlies of gewicht onderhoud dan een dieet alleen . Wat je nodig hebt
dagboek
Toon meer instructies
1

Kies een dagboek dat u kunt verbinden . Wilt u misschien een kleine notebook om in uw zak of tas die is makkelijk mee te nemen of u kunt een groter pad liever aan uw bureau of in uw keuken te blijven houden . U kunt zelfs gebruik maken van een mobiele telefoon , PDA of computer als uw dieet dagboek . Kopen van 2

Begin je dagboek met het opschrijven van elk en ieder ding je eet en drinkt in de loop van een dag . Je moet de tijd van de dag op te nemen; hoe je je gevoeld , tijdens en na het eten ; de exacte voedsel ; de exacte gedeelte en de voedingswaarde-informatie .

recensie 3 de dag het record en noteer aanvullende opmerkingen over hoe tevreden en ontevreden je voelde over de dag en noteer verbeteringen die u kunt maken voor de komende dagen .
4

Herhaal deze stappen elke dag en elke dag en week te beoordelen in relatie tot uw gewicht, het uiterlijk en de algehele houding. Door het opnemen van elk ding je eet en drinkt , kunt u patronen en problemen op te sporen in uw dieet en kan kwesties zoals te veel eten te lossen , overslaan van maaltijden , emotioneel eten en hersenloze snacken .

Wees
5 voorzichtig niet te krijgen te comfortabel in uw dieet dagboek dat je vergeet te noteren alles wat je in je mond . Zelfs als u " cheat" of slip op een dieet , opnemen wat je eet en waarom . Het kan niet alleen zorgen dat u twee keer nadenken alvorens te eten , maar kan ook helpen te begrijpen waarom je eet het in de eerste plaats.