Een steen is een Britse meting die vertaalt naar ongeveer 14 kilo. Terwijl veel diëten beweren te helpen om een ​​steen of meer in een korte periode van tijd te verliezen, diëten meestal leiden tot snel gewichtsverlies , gevolgd door bijna onmiddellijke gewichtstoename . Levenslang gewichtsverlies is over het veranderen van uw dieet en lichaamsbeweging te helpen verliezen overtollige kilo - en houd ze uit . Hier zijn enkele fundamentele tips die , indien opgevolgd, moet helpen de meeste mensen verliezen 14 of meer kilo - en houd ze uit . Wat je nodig hebt
stappenteller
Kleine borden
Toon meer instructies
1

overal waar je kunt lopen ; 45 minuten per dag stevig wandelen is aangetoond dat het helpt de meeste mensen verliezen of behouden van hun gewicht , alle andere gewoonten gelijk blijven . Koop een stappenteller en maken het je doel om te lopen minstens 10.000 stappen per dag .

Drink 2 meestal water , vooral na het ontbijt . Heeft u een sap of koffie in de ochtend en drink water voor de rest van de dag . Dranken zoals frisdrank , alcohol en sap kan een paar honderd extra calorieën per dag toe te voegen aan uw dieet .

Start 3 met een salade . Het eten van een salade of een deel van caloriearme groenten voor de maaltijd zal u helpen vol van voedzaam voedsel wordt terwijl u niet beroven van het eten van vlees , zuivel of vetten .

Eet 4 van uw maaltijden op kleinere borden . Het vullen van een kleiner bord met eten is een gemakkelijke manier om je lichaam te verleiden tot het eten van minder , maar je voelt alsof je dezelfde portiegrootte gehad.
5

Geniet van uw maaltijden door langzaam en aan de tafel eten . Het kost je hersenen 20 minuten om te meten hoe vol je bent , zo langzaam en bewust eten betekent alleen wat je lichaam nodig eten , zonder te veel eten .

Neem langzaam 6 . Gewichtsverlies is over het veranderen van je gewoonten voor het leven , dus wees niet ontmoedigd als je niet vallen veel gewicht meteen. Blijf op de gezonde gewoonten en het gewichtsverlies zal uiteindelijk volgen.