Maakt niet uit hoe uit vorm bent , fitness kan worden op elke leeftijd bereikt. Om een persoonlijke fitness plan te maken en door te gaan met het op een dagelijkse basis , moet u de capaciteit van uw lichaam en de beperkingen ervan te begrijpen. Je moet ook om je doelen te leren kennen. Wat je nodig hebt
£ 5 dumbbells
Toon meer instructies
1

U moet uw fitness doelen te bepalen - of het nu proberen om je hart te versterken en vet te verliezen . Voordat je iets doet, moet je gaan zitten en schrijf uw fitness-programma. Het schrijven van uw fitness programma op papier geeft u duidelijke instructies over wat te doen . Kopen van 2

Bepaal uw hartslag , Als je probeert om je hart te versterken . Het bepalen van uw hartslag is belangrijk om twee redenen: Ten eerste , zal het ervoor zorgen dat je traint met voldoende intensiteit om je doel te bereiken - of het nu gewichtsverlies of cardiovasculaire kracht . De tweede reden is dat het zal u waarschuwen als je enorm hebben overschreden uw doelgroep hartslag op het punt van gevaar voor uw gezondheid. Als je probeert om vet te verliezen zoals de meeste mensen , het proces is een beetje meer betrokken .
3

Richt uw hamstrings , billen , binnenkant en buitenkant van de dijen , triceps , biceps , buikspieren en quadriceps . Kraakpanden te nemen gewicht - weerstand training in uw routine . Naarmate we ouder worden , onze botten worden broos . Heupfracturen en andere fracturen kunnen gemakkelijk vermeden worden door het uitvoeren dragende oefeningen regelmatig . Start uitoefening van de grotere spieren eerste , zoals quads . Kraakpanden zijn een uitstekende oefening voor de quads . Sta rechtop , met je benen iets uit elkaar , en gedrongen alsof je gaat zitten in een stoel . Houd de positie 10 seconden , daarna langzaam stijgen naar de uitgangspositie . Heeft twee sets van 12 herhalingen van kraakpanden .

Hamstrings , moet je been liften doen . Stel het been lift machine tot 20 kilo . Doe elk been afzonderlijk . Krul je been hoog genoeg , zodat de achterkant van je hiel raakt je bilspieren . Houd deze knop vijf seconden en herhaal. Heeft twee sets van 12 herhalingen van hamstring beencurls .

Stevig je buitenkant van de dijen gebruiken de ontvoerder machine . Stel het gewicht 50 £ starten . Spreid je benen langzaam volledig uitzet , sluit ze dan langzaam . U zult een branderig gevoel . Heeft twee sets van 12 herhalingen .

Biceps te bouwen , te beginnen met twee 5 - pondendomoren voor arm krullen , die zeer eenvoudig uit te voeren . Zitten op een rechte rug bankje en houd je arm in een hoek van 90 graden . Langzaam krullen je arm naar je borst tellen tot vijf en dan langzaam strek je armen naar beneden in de richting van je dijen . Aanvankelijk doen twee sets van 12 . U kunt geleidelijk verhogen van de gewichten van tussen de 2 en 5 pond toen de 5 -pond gewichten worden eenvoudig op te tillen .

Tricipes werken , maken gebruik van dezelfde gewichten , alleen dit keer zul je rechtop staan ​​, buig dan over op een hoek van 90 graden en vasthouden aan een bankje terwijl het plaatsen van een knie op. Dan schop je arm langzaam achteruit
4

In plaats van de gebruikelijke saaie 30 minuten op de loopband , neem een ​​yogales op hetzelfde tijdstip iedere dag . Hatha yoga is de beste yoga voor beginners. Yoga verbrandt niet alleen calorieën , maar dwingt je te focussen op je ademhaling , zodat u om te ontspannen , stretch je spieren en kalmeren je geest - . Terwijl u dezelfde voordelen van een 30 - minuten durende workout op de loopband

5

Na je yogales , douche en dan zitten in het stoombad gedurende 10 minuten. Dit geeft je nog meer ontspannen , openen je poriën en voelt u zich zeer fris .