Bouwen spieren is belangrijk omdat de spieren te helpen het lichaam te versterken . Spieren u te helpen bij het ​​uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals tillen en verplaatsen . Het kan een tijdje duren om spieren op te bouwen , maar een combinatie van spierversteviging en vasthouden aan een workout routine zijn de sleutels tot het opbouwen van spieren in de lange termijn. Wat je nodig hebt
Cardio machine
Vrije gewichten
Bench
Toon meer instructies
Hoe maak je een Muscle Workout

Warm
1 up . Cardio voor 10 minuten op te warmen je spieren . Dit is belangrijk in een training om spieren op te bouwen . Wanneer u op te warmen je spieren voor een intensieve training , zal je niet alleen letsel te voorkomen , zal je ook in staat om de training langer door. Warming up is onderdeel van de voorbereiding om spieren op te bouwen . Kopen van 2

Lift gewichten. Kies gewichten die u comfortabel kunt dragen en tillen tussen de 8 tot 12 herhalingen . Wanneer u gewichten kunt tillen afgelopen 12 herhalingen , dan betekent dit dat het is te gemakkelijk voor u , terwijl minder dan 8 herhalingen betekent dat het te zwaar voor je lichaam . Het hebben van de juiste gewichten voor je lichaam is cruciaal voor het opbouwen van spieren veilig .

Heb
3 een bankdrukken . Bankdrukken zijn zeer geschikt voor het opbouwen van spieren , omdat ze merkbare resultaten , vooral in je biceps en triceps . Zitten op een bankje en grijp naar halters op elke hand . Lay back en breng de halters loodrecht op je borst. Strek je armen en til de halters overhead. Dan , onderarmen naar de beginpositie.
4

Verhoog je herhalingen . Om spieren op te bouwen , moet je ze geleidelijk uitdagen door het verhogen van herhalingen . Als je constant doet een bepaald aantal herhalingen , zullen je spieren gebruikt om dit gewicht te krijgen en zal niet in omvang toenemen . Uitdagende je spieren door het verhogen van herhalingen zullen nieuwe belasting in te voeren voor hen , om ze te dwingen meer te bouwen om het te verwerken .

Rest 5 om de andere dag . Je nodig hebt om je spieren te rusten voor hen om te beginnen zichzelf te bouwen . Spieren op te bouwen als ze zichzelf te herstellen van de stress over hen gebracht door uw trainingsschema. Rusten zal ook helpen voorkomen dat over - vermoeien je spieren , zodat u meer te werken om ze te bouwen .