Wanneer het proberen om gewicht te winnen , is het belangrijk om een ​​maaltijd schema dat calorieën en hoogwaardig eiwit toevoegt aan uw dieet te creëren . Gecombineerd met trainingen , zal dit toelaten om op spier zonder toevoeging van te veel lichaamsvet . Maak een schema dat drie maaltijden per dag , plus snacks staat voor en na elke training , met een minimum van drie tussendoortjes per dag . Calorieën toe te voegen via de dranken u ook kiest . Drink sap, melk en sport drankjes gedurende de dag . Instructies
1

Plan om te eten een groot ontbijt elke dag . De basis van je ontbijt moet havermout , volkoren granen , volkoren brood of volkoren wafels of pannenkoeken zijn. Voeg twee stuks fruit , of als je met een omelet , groenten toe te voegen aan de omelet en werk af met een stuk fruit . Hebben minstens een beker melk , hetzij op granen of havermout of op eigen .

Eet Pagina 2 een stevige lunch . Kies broodjes op volkoren brood met mager vlees en kaas, ei salade in een pita , of pasta met groenten voor de lunch . Zoals met ontbijt, vergezeld met magere melk en fruit . Als je nog honger , om extra fruit of een salade om uw lunch en drinken sap , een sportdrank of zelfs een milkshake .
3

Plan om een ​​evenwichtig diner van eiwitten te eten , geheel granen en groenten . Een hamburger op een volkoren broodje met groenten aan de kant is een goede keuze , of kies gegrilde kip of varkensvlees met groenten en rijst . Probeer zalm met een zoete aardappel en greens . De helft van je bord moet worden gevuld met een eiwitrijke voeding , en granen moet de andere helft vullen . Heb je groenten , salade of fruit afzonderlijk .
4

Kies een proteïne shake , een of twee stuks fruit en een glas vetvrije melk voor elke snack. Dit geeft u een balans van voedingsstoffen en genoeg energie om de macht door middel van meerdere trainingen. Andere snack opties omvatten een banaan met pindakaas , trail mix , kaas en crackers of een grote kom ontbijtgranen met melk .
5

Voeg een high - calorie optie om elke maaltijd of snack tot gewichtstoename . Dit zou kunnen betekenen van plan om ijs te eten in de avond of zetten volvette pindakaas op toast in de ochtend. Boter en mayonaise toe te voegen aan sandwiches , en als je een salade , voeg kaas , noten en volvette slasaus .