Hoe om gewicht te verliezen is geen mysterie . Het is een eenvoudige combinatie van balanceren calorieën . U moet de calorieën je verbruikt met de calorieën je verbruikt in evenwicht . Als u probeert om gewicht te verliezen, dan verbruiken minder calorieën dan je verbruikt . Gezonder eten en meer fysiek actief. Een dagelijkse gewichtsverlies kalender is een geweldige manier om te helpen dit te controleren . Wat je nodig hebt
Spiraal notebook en pen of potlood en calorieen ( de aanschaf van een boek of het gebruik van een online tool ) op Highlighter
Toon meer instructies
1 een eenvoudige spiraal notebook kan een geweldig dieet hulpmiddel zijn.

Bereid uw notebook. Gebruik de binnenkant van de omslag om je gewicht bijhouden . Gebruik de pagina's voor de dagelijkse houtkap. Datum van de eerste pagina van uw spiraal notebook met de datum van vandaag . Teken een lijn in het midden van de pagina op te splitsen in tweeën . Kopen van 2 Wandelen met de hond telt mee voor uw lichamelijke activiteit doelen .

Label een kolom "Physical Activity . " Aan deze kant , meldt alles fysiek wat je doet in een dag samen met de duur van de activiteit . Zijn sporten , zoals het lopen 45 minuten . Ook andere activiteiten die besteden calorieën bevatten . Bijvoorbeeld , als het karwei dag en je twee uren huishoudelijk werk doen , noteer deze als goed.
3 Bedragen zijn erg belangrijk bij het aanmelden van uw voedselinname .

Label de andere kolom "Food . " Aan deze kant , log alles wat je in je mond . Omvatten hoeveel van het item dat u eet of drinkt ook. Voor gedragsverandering doeleinden, ook rekening mee wanneer u gegeten of gedronken het item. Schrijf alles op . Onder meer dat kleine hap van de taart had je tijdens het bedienen van de cake of de kip nugget u gewonnen van je dochter .
4

achterhalen van de hoeveelheid calorieën in elk item dat u aten aan het eind van de dag . Een lijst van het aantal calorieën rechts naast het item . Totaal de hoeveelheid calorieën in de dag en schrijft dat aan de onderkant van de pagina .
5 Gebruik je gewicht kalender om de hoeveelheid ongewenste voedsel dat je eet te beperken .

Meld je gewicht in de voorklep aan het eind van elke week . Dan neem je markeerstiften en gaan via de logbestanden van die week . Markeer de dingen die je zou willen veranderen voor de volgende week . Bijvoorbeeld , markeer " lopen 30 minuten " en dan noteer een briefje ernaast : verhoging tijd . Of markeer " 1 zak chips " en noteer een briefje ernaast : . Daling tot een portie