Gewicht controle is noodzakelijk om uw algehele gezondheid en het verminderen van uw buikvet is een aspect van het handhaven van een gezond gewicht . Overgewicht of obesitas verhoogt uw kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker . Wat meer is , het meenemen van extra gewicht in de buik verhoogt het risico op leververvetting ziekte en zure reflux . Maar gelukkig zijn er eenvoudige en snelle manieren om een grotere buik en slanke je taille te verminderen . Instructies
1

Oefening voor een minimum van 30 minuten per dag . Voeg cardiovasculaire oefeningen zoals aerobics , fietsen en lopen naar uw schema om vet en calorieën te verbranden . Neem contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma . Kopen van 2

deel aan oefeningen die de kern spieren en slanke een dikke buik nemen . Concentreer je op oefeningen ontworpen om plat en de toon van de buik , zoals sit - ups en crunches kant . Ab machines bij uw plaatselijke sportschool kan de vorm van de buikspieren , net als pilates en yoga .
3

handel in suiker en vet voedsel voor groenten en fruit . Eet ongeveer vijf porties fruit en groenten per dag . Deze low-calorie, het vullen van keuzes kan slank helpen je buik . Vermijd gebakken en fastfood , en kiezen voor mager vlees zoals zalm en kalkoen .
4

Drink meer water . Voortdurend drinken van suikerhoudende dranken kunnen extra calorieën toe te voegen en bij te dragen tot een grotere buik . Verbruiken frisdranken , energiedranken, suikerhoudende dranken en alcoholhoudende dranken met mate , en vervang deze dranken met water - . Ongeveer acht glazen per dag
5

Reverse water gewicht . Eet niet meer dan 1.500 van natrium per dag om zich te ontdoen van water gewicht in de buik . De ophoping van water in je lichaam kan extra kilo gewicht toe te voegen . Beperk uw inname van verwerkt of verpakt voedsel . Deze hebben meestal een hoger natriumgehalte .