Terwijl cardiovasculaire oefening en lichte gewichten zou kunnen werken voor de meisjes , mannen moeten een beetje harder werken om dat perfecte strand -ready lichaamsbouw . Hoewel cardio is belangrijk , het is ook van cruciaal belang om regelmatig krachttraining voor elke spiergroep , met inbegrip van de buikspieren , borst , armen, rug en de spieren van je benen te voeren . Wat je nodig hebt
Gym Toegang
30-45 minuten per dag "Free" Time
Toon meer instructies
Consistent Cardio en krachttraining is de sleutel
1

verricht volledige full lichaamsgewicht training twee tot drie keer per week . Doel twee tot drie sets van acht tot 10 herhalingen per oefening en uitvoeren tenminste een oefening voor elke spiergroep . Begin met het gericht op de buikspieren om de schuine , verticale en onderste buikspieren omvatten . Terwijl u kunt elk van deze spieren richten afzonderlijk door het uitvoeren van verschillende crunches op een vlakke ondergrond , kunt u tijd besparen door het uitvoeren van crunches op een oefening stabiliteit bal . Om uw stabiliteit op een oefening bal te behouden , moet je alle buikspieren tegelijk te gebruiken , die in wezen is efficiënter dan targeting elke spier afzonderlijk . Kopen van 2

Ga verder met je rompspieren , om onder de borstvinnen , rug -en schouderspieren . Terwijl het bankdrukken zal de opbouw van uw borstspieren , de laterale pull-down en laterale raise zal je terug te geven die perfecte V-vorm : terug breder bij de schouders en trimmer richting van het lager. Om de laterale pull-down uit te voeren , pakt het stuur van het pull-down machine in een brede - grip positie en trek de balk naar beneden naar je borst . Om de laterale raise uitvoeren , houdt een halter in elke hand , buig de ellebogen licht , en geleidelijk hef je je armen naar schouderhoogte .
3

Target de biceps en triceps met eenvoudige halter krullen en triceps stoel dips . Om de halter curl uitvoeren , houdt een halter in een onderhandse grip en hef langzaam het gewicht aan je schouderbladen voldoen . U kunt handen afwisselen , of gelijktijdig als u liever beide handen omhoog . Om de triceps stoel dip uitvoeren , plaats je handen achter je op het puntje van een stoel of oefeningsbank , buig je knieën licht , en geleidelijk te buigen en uit te breiden op de ellebogen . Voor extra weerstand , plaats je voeten op een tweede bank, met je hele lichaam boven de grond opgehangen .
4

Maak je workout door je op de quadriceps en hamstrings met squats , en ook de kuitspieren met staande of zittende calf raises . Terwijl uw bovenlichaam heeft meer kans om opgemerkt te worden op het strand , het verwaarlozen van uw onderlichaam is een vergissing te veel mannen te maken.
5

Voer 30 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening 3-5 keer per week . Afwisselend korte , hoge intensiteit cardio sessies en een langere duur van matige intensiteit . Terwijl consistente gewicht opleiding zal spieren op te bouwen , zullen consistente cardio vet trimmen om die spieren te onthullen .