? Regelmatig aan lichaamsbeweging kan helpen zwaarlijvige individuen effectief gewicht te verliezen en houden van het gewicht af op lange termijn. Het verminderen van je calorie-inname is een ander effectief instrument als het gaat om gewichtsverlies. De National Heart, Lung and Blood Institute blijkt dat de meeste mensen met overgewicht hebben ongeveer 1.200 tot 1.600 calorieën per dag voor een effectieve gewichtsverlies. Echter , als u ervoor kiest om uw oefening te verhogen in plaats daarvan , of combineer deze twee gewichtsverlies methoden , zult u profiteren van maximale voordelen voor de gezondheid . Weight Loss

Voor het verliezen van gewicht , een toetsing in 2009 gepubliceerd in het " Journal Ochser " beveelt een minimum van 150 minuten van aërobe oefening elke week , en liefst 250 tot 300 minuten per week , of 4-5 uur per week , met een frequentie van vijf tot zeven dagen per week . Een onderzoek gepubliceerd in een 2009 editie van " Geneeskunde en Science in Sports and Exercise " meldt dat de deelname aan 150 tot 250 minuten fysieke activiteit per week produceert slechts een bescheiden gewichtsverlies, terwijl de uitoefening van meer dan 250 minuten per week wordt geassocieerd met een grotere gewichtsverlies .
Resistance Training

Weerstand opleiding , zoals gewichtheffen , kan verhoging van de botdichtheid en sterkte , de activiteiten van het dagelijks leven te verbeteren en lichaamsvet te verminderen bij obese individuen. De " Ochsner Journal" beveelt weerstand training voor zwaarlijvige mensen als onderdeel van een algemeen oefenprogramma ten minste twee of drie dagen per week in hoeveelheden van acht tot 12 herhalingen van acht tot 10 verschillende oefeningen . Werk al je grote spiergroepen zoals je schouders , armen , borst, rug , buik , benen en gluteus spieren .
Calorieën verbrand

Bij ontstentenis van caloriebeperking , zou je nodig hebt om een extra 500 calorieën per dag te oefenen om een ​​pond lichaamsgewicht per week verliezen verbranden. Als je verbrandt een extra 500 calorieën per dag door het verhogen van uw lichamelijke activiteit en het verminderen van je calorie-inname met 500 calorieën per dag kunt u ongeveer twee pond per week te verliezen. Volgens MayoClinic.com , kan een 200 -pond persoon verbrandt ongeveer 500 calorieën doet water- aerobics voor een uur , ongeveer 545 calorieën per uur wandelen, 530 calorieën baantjes te zwemmen voor een uur , 365 calorieën fietsen ontspannen voor een uur en 390 calorieën lopen voor een uur in een tempo van 3,5 mijl per uur .
Zorgen

Hoewel de oefening is een effectief hulpmiddel om gewicht te verliezen , niet elke oefening is goed voor zwaarlijvige mensen . Chatten altijd met uw arts voordat u begint met een nieuwe workout programma om ervoor te zorgen dat het veilig is voor u . Begin langzaam met low-impact oefeningen zoals wandelen , fietsen, zwemmen en gewichtheffen te helpen blessures te voorkomen . Als je niet meer lekker voltooien de aanbevolen 250 tot 300 minuten lichaamsbeweging per week , te beginnen met 150 minuten per week en het verhogen van uw duur als je begint om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen .