? Het korte antwoord op de vraag hoe lang je moet trainen om je buik te verliezen is "zo lang als het duurt . " Verschillende lichamen zullen verschillende lengtes met opleidingen voor het verwijderen van een buik , omdat de stofwisseling , lichaamsvorm en vetverbranding variëren van persoon tot persoon . Echter , het begrip van hoe het verliezen van buikvet werken zullen helpen een training regime te verliezen buik vet te ontwikkelen , en stel realistische doelen voor dat regime . Belly Fat Loss Basics

Het slechte nieuws is dat je je buik niet gericht specifiek voor vet verlies . Wanneer u de overtollige calorieën die ervoor zorgen dat uw lichaam om vet te elimineren verbranden , dat vet komt af van uw lichaam als een geheel . Het goede nieuws is dat " je lichaam als een geheel" omvat uw buik . Vasthouden aan het juiste trainingsprogramma zal onvermijdelijk verminderen van lichaamsvet in de tijd .
Type oefening

In het algemeen , cardiovasculaire oefeningen zijn meer effectief voor het verminderen van lichaamsvet , omdat cardio sessies hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan weerstand oefening . Enkele voorbeelden van goede cardio workouts zijn joggen , fietsen, zwemmen en actieve groep fitnesslessen.
Duur van Workout

Hoe langer je werkt , hoe meer calorieën je verbrandt . Echter , zul je uiteindelijk een punt van de afnemende meeropbrengst waar uw vermoeidheid maakt het moeilijk om snel genoeg te verplaatsen naar een groot aantal calorieën te verbranden bereiken . Fitness expert Bill Phillips en celebrity personal trainer Jillian Michaels raden sessies van 20 tot 30 minuten in een matig tempo voor de beste resultaten . Het is lang genoeg om calorieën te verbranden terwijl kort genoeg dat zij noch vermoeienissen u noch creëert scheduling problemen die kunnen komen van langere trainingen. Een aantal oefeningen die genoeg calorieën te verbranden om u op koers te houden voor gewichtsverlies omvatten high- impact aerobics , backpacken , hardlopen , cross-country skiën en zwemmen .
Duur van Programma
< p> Als u wilt uw buik te verliezen, moet je je training regime doorgaan totdat je buik is verdwenen . Omdat je niet kan controleren hoeveel vet komt rechtstreeks uit je buik , het is beter om te focussen op snelheid van gewichtsverlies dan het verliezen van je buik met een ingestelde datum . Gezondheidsorganisatie Kaiser Permanente adviseert gericht op het verliezen 1-2 pond per week .
Diet and Nutrition Ondersteuning

Lichaamsbeweging is slechts de helft van het gewicht-verlies vergelijking. Als je regelmatig oefenen zonder uw dieet , kunt u verwachten om je buik ongeveer half zo snel als je zou verliezen door de uitoefening van en het observeren van een gewicht-verlies dieet . Je moet een calorie tekort van 3.500 tot 1 pond vet te verliezen vast te stellen. Om dat pond te verliezen een week , zou je tot 500 extra calorieën per dag in uw training te verbranden. Als je de helft van die belasting verschoven door het verminderen van je calorie-inname , kan je dezelfde resultaten bereiken door het verbranden van slechts 250 extra calorieën per dag en het eten van 250 minder calorieën .