Gewichtsverlies is makkelijker gezegd dan gedaan , vooral als u gevoelig voor gewichtstoename als gevolg van een familiegeschiedenis van obesitas zijn . Terwijl de fast food is goedkoop het keet op uw lichaam door het vertragen van uw stofwisseling en draagt ​​bij tot gewichtstoename als gevolg van hoge niveaus van natrium , vet en suiker . De Heart.org stelt mensen met overgewicht in hun jeugd zijn risico op boezemfibrilleren , een hart aandoening die de kans op bloedstolsels en beroertes verhoogt . Gewichtsbeheersing hoeft niet een obsessie worden , zolang u uw maaltijden in evenwicht met veel groenten en vermindering van de vleesconsumptie , die de neiging hoog in verzadigd vet. Instructies
1

Verhoog je omega - 3 vetzuur inname. Omega-3 vetzuren komen voor in vis en dragen bij aan een gezond hart en taille . Volgens Michael F. Roizen en Mehmet C. Oz , auteurs van " U : Op een dieet , " ontsteking bijdraagt ​​aan obesitas en kan worden verminderd met anti - inflammatoire voedingsmiddelen . Eet minstens twee porties van een 3 - oz stukje vis om de ontsteking te bestrijden , volgens de Mayo Clinic.

Verblijf 2 actief. Lopen voor ten minste 30 minuten na een maaltijd om je lichaam te helpen bij het ​​afbreken van voedingsstoffen de maaltijd is . Volgens Roizen en Oz , zal je lichaam het voedsel te gebruiken voor energie in plaats van op te slaan in uw vetcellen .

Beperk 3 suiker . Terwijl ze voldoen aan uw zoete tand , snoepjes die rijk zijn aan suiker bijdragen aan ontsteking en wordt opgeslagen als vet als het niet wordt omgezet in energie . Vervang suiker in je maaltijden en dranken met kunstmatige zoetstoffen het risico op ontstekingen verminderen .
4

Verminder verzadigd vet consumptie. Bekend als de ongezonde vetten , verzadigde vetten draagt ​​bij aan obesitas en is te vinden in voedingsmiddelen die dierlijke producten zoals zuivel en boter bevatten . Volgens de National Institutes of Health , moet verzadigd vet worden beperkt tot 10 procent van je dagelijkse calorie-inname . Vermijd transvet, gevonden in gebakken , verwerkt en gebakken producten , als de pest om gewichtstoename te voorkomen .

Oefening 5 dagelijks . Dertig minuten van cardiovasculaire oefening, die je hartslag verhoogt , verhoogt endorfine vrijkomen en verbrandt calorieën om gewichtstoename te verminderen .
6

Limit bierconsumptie . Het consumeren van 28 oz bier , 21 ml wijn of 21 shots van whisky draagt ​​bij tot gewichtstoename , volgens Roizen en Oz . Limiet alcoholische dranken aan een drankje per dag .