? Wandelen is een betrouwbare oefening . Niet alleen krijgt het bloed pompen en verhoging van de cardiovasculaire gezondheid , maar het kan ook een zeer effectieve gewichtsverlies steun. Matige intensiteit van de training - ongeveer 50 tot 70 procent van je maximale hartslag - wordt vaak aangeduid als de " vetverbranding zone 'omdat 85 procent van de verbrande calorieën tijdens het sporten in deze intensiteit zijn calorieën uit vet . Zweten tijdens een wandeling is een goede indicatie dat je in " de zone . " Als u problemen ondervindt bij het ​​breken van een zweet tijdens het lopen , kunnen deze technieken helpen. Wat je nodig hebt
Wandelschoenen /Sneakers Heb Kijk
hand gehouden of pols /enkel gewichten
Toon meer instructies
1

Maak een wandeling buiten . Hoewel loopbanden in de sportschool zijn handig en makkelijk te gebruiken, buiten het lopen is vaak een grotere uitdaging omdat je wandelingen op oneffen ondergrond en uw lichaam moet dienovereenkomstig te compenseren . Als het koud buiten , je hartslag verhoogt ook boven normaal om je warm te houden , branden extra calorieën . Kopen van 2

Pomp je armen . Je zult vaak merken fitness wandelaars pompen hun armen in een overdreven beweging. Dit verhoogt de activiteit en verhoogt uw doelgroep hartslag . Het helpt ook uw spieren en gewrichten los .

Verhoog 3 snelheden . De eenvoudigste manier om het zweet lopen breken is om gewoon te lopen sneller. De gemiddelde persoon loopt comfortabel rond drie mijl per uur . Met snelheden tot vier mijl per uur - een vlot tempo - zal daag je spieren en krijg je hart pompen nog sneller
4

Beklim een heuvel. . Lopen op een steile helling of heuvel legt meer de vraag op je spieren en longen en zal u helpen een zweet gemakkelijker breken . Als u uw wandelroute , moet u heuvels en hellingen te nemen aan een extra uitdaging toe te voegen .
5

Carry sommige gewichten . Een 5 - lb . halter in elke hand of enkel of pols gewichten zal je lichaam te dwingen om een ​​beetje meer gewicht te sjouwen op zijn wandeling en uw hartslag zal spike om die extra inspanning tegemoet .
6

Train met behulp van intervallen . Probeer joggen voor 30 of 60 seconden om je hart pompen , dan lopen voor de volgende vijf minuten . Zoals koken een pot met water en daarna zetten het op te sudderen , moet u minder moeite om hetzelfde verhoogde hartslag te behouden als je eenmaal je vet hebt bereikt brandende uitoefenen " zone . "
7

meng dingen . Een van de grootste risico's met een matige intensiteit cardiovasculaire oefening , zoals wandelen , is dat je lichaam zal wennen en je hart zal niet zo hard te werken om u te bewegen in hetzelfde tempo . Dit is de reden waarom je constant moet daag je lichaam met onverwachte veranderingen in je routine - met behulp van gewichten op een dag , heuvels de volgende en upping uw snelheid tussen de twee

.