? Gewichtstoename kan net zo veel van een uitdaging voor sommigen als het verliezen van gewicht is voor anderen. Als je worstelt met het proberen om gewicht te winnen , is het waarschijnlijk dat je nodig hebt om veranderingen in levensstijl te maken. Er kunnen vele redenen waarom je problemen kan hebben gewicht toeneemt . Veel mensen gewoon niet meer calorieën dan ze verbranden , terwijl anderen worden gehinderd door de genetica . Als u consequent gewicht verliest , moet u uw arts te bezoeken als je zou kunnen lijden aan een potentieel gevaarlijke gezondheidstoestand . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
calorierijke
Eiwitten
Eiwit poeder
Toon meer instructies
1

Bezuinigen op cardiovasculaire oefening . Terwijl cardiovasculaire oefening is een belangrijk onderdeel van een fitness-routine , in grote hoeveelheden , dit soort oefening kan uw gewichtstoename doelen belemmeren . Wanneer het proberen om gewicht te krijgen is het belangrijk om spieren op te bouwen door het nemen van een toevloed van calorieën . Als u een cardiovasculaire conditie duivel, bent u waarschijnlijk verbranden de meeste van de overtollige calorieën die u neemt in het kopen van 2

gewicht Maak tillen uw conditie prioriteit. Gewichtheffen routines zal je lichaam een gebeeldhouwde look, terwijl het toevoegen van op gezonde pond. Spiermassa verhoogt ook je stofwisseling die efficiënter zal helpen uw lichaam proces calorieën . Als u nieuw bent bij gewichtheffen routines zijn , kunt u een trainer om je op het juiste spoor te huren. Het is belangrijk om te beginnen langzaam en bouw je routine in de tijd. Als u uw training overdrijven vanaf het begin bent u waarschijnlijk zelf letsel .

Eet Goedkope 3 voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en koolhydraten . Consumeer een overmaat aan granen en wit brood producten zoals pasta en rijst . Gebruik uw gewichtstoename doel als een excuus om een ​​variëteit aan kazen te proberen . Kaas is een geschikte voedselbron zoals kan worden toegevoegd aan vele gerechten en zal niet alleen de calorie-inname, maar ook de smaak van de schotel . Probeer het toevoegen van extra salade dressing om uw salades en zet extra boter in gerechten tijdens het koken omdat deze voedingsmiddelen zijn ook hoog in calorieën . Wees echter voorzichtig bij het consumeren van uw calorierijke zoveel junkfood bevatten veel calorieën , zoals chips , en bieden weinig voedingswaarde. Junkfood zal ertoe leiden dat u gewichtstoename in de vorm van vet in plaats van spieren .
4

Eet een overmaat aan eiwit . Eet vleesproducten zo vaak mogelijk als bijzonder mager vlees , zijn ideaal voor het verkrijgen van spiermassa . Pindakaas is een andere bron van eiwitten die niet alleen helpen je spieren op te bouwen , maar het bevat ook veel calorieën . Probeer de aankoop eiwitpoeder toevoegen aan melk of yoghurt . Proteïne poeder zal helpen u in calorieën zonder over het eten en het is gemakkelijk vermengd met dranken en veel voedingsmiddelen .