? Als je een hoog metabolisme en willen gewichtstoename , moet u een strikt regime van het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het gebruik van bepaalde oefeningen te volgen . Gewichtstoename betekent vaststelling van dezelfde soort discipline dat je van iemand die probeert om gewicht te verliezen zou verwachten . Blijf op de hoogte met een gezonde , maar calorie - rijk dieet en de juiste oefeningen , en je zal gewichtstoename ervaren. Wat te eten

Je moet ongeveer 3500 extra calorieën verslinden tot £ 1 te krijgen Elke dag moet je concentreren op het eten van meer , maar blijven gezonde en evenwichtige maaltijden te eten met magere eiwitten , zoals kip , vis en bonen. Ook een goede hoeveelheid volle granen in uw dieet in aanvulling op groenten en fruit. Terwijl u wilt evenwicht te bewaren , kunt u ook jezelf toestaat om meer pasta en aardappelen te eten , omdat deze soorten koolhydraten je calorie dagelijkse inname sneller dan een dieet van fruit en groenten zal opbouwen . In aanvulling op uw reguliere drie maaltijden per dag , moet je een paar periodes snack toe te voegen aan de hoeveelheid calorieën je consumeren verhogen . Als je het eten van de juiste maaltijden , moet u niet om uw dieet aan te vullen met pillen of proteïne shakes . Voor mensen die allergisch zijn voor bepaalde voedingsmiddelen , en dus mogen ontbreken in bepaalde gebieden, zoals eiwit of calcium , dan is een multivitamine kan een oplossing zijn. In deze situaties is het het beste om te overleggen met uw plaatselijke voedingsdeskundige om zeker te zijn dat u de extra vitamines in de eerste plaats en dat de toeslag zal werken met uw nieuwe dieet nodig .
Oefenen

veel van het werk en energie gestoken in het verkrijgen van gewicht zetten is ervoor te zorgen dat de extra calorieën je het in je lichaam omzetten in spieren in plaats van vet. Sinds spier weegt meer dan vet , zal je lichaam in staat zijn om gewicht te krijgen en gezond te blijven door middel van krachttraining. Het is cruciaal dat je oefeningen correct uit te voeren , vooral als de oefeningen te betrekken gewichtheffen . Als u nog niet getraind met gewichten voor, of als u niet zeker van uw vorm bent , het risico niet nemen ; zorg ervoor dat je iemand hebt met je te werken , zoals een personal trainer of een vriend , die weet wat ze doen.

Je moet een workout routine voor krachttraining die u kunt uitvoeren ten minste drie te creëren keer per week met een pauze van een dag of twee om je lichaam de tijd geven om te herstellen . Cardiovasculaire activiteiten , zoals hardlopen , kan gemakkelijk branden alle calorieën die je zo moeilijk te verkrijgen heb gewerkt . U hoeft niet volledig uitgesneden uw cardio workout , maar je moet het gebruiken als een onderbreking van uw gewicht opleiding , en zorg ervoor dat het niet de focus van je week , misschien een of twee keer week wandelen in plaats van hardlopen.