Eten zo ongeveer hetzelfde aantal calorieën als je afbranden is essentieel voor het vermijden van gewichtstoename . Hebben een benaderend idee van hoeveel calorieën je eet wanneer je op je ideale gewicht voor je gaan kijken naar de verpakking van voedsel , want dat is het nummer dat u wilt om te streven naar om te voorkomen dat het verkrijgen van gewicht . Als een arts u heeft verteld dat u overgewicht of obesitas , de American Dietetic Association waarschuwt dat je op een hoger risico op hart-en vaatziekten , beroerte , diabetes type 2 , kanker , hoge bloeddruk , hoog cholesterol en zelfs leverziekte . Instructies
1

Weet u hoe u een voedings- panel lezen . Voeding panelen u vertellen wat er in het voedsel dat je eet . Er zijn een paar dingen op het paneel die deel uitmaken van de calorieën in voedsel , met inbegrip van totaal vet , koolhydraten en eiwitten . Voor behoud van het gewicht , het maakt niet uit welke de hoogste verhouding van calorieën doneert zolang u binnen uw totale dagelijkse aantal calorieën . Maar, zult u merken dat voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte hebben vaak veel calorieën ; dat is omdat een gram vet meer calorieën dan dezelfde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten . Daarom voedingsdeskundigen raden het eten van voedingsmiddelen met minder vet zodat minder totale calorieën worden verbruikt . Het eten van minder vet en minder suiker eten betekent over het algemeen dat je grotere porties voor minder calorieën te eten , waardoor gewichtsverlies meer voldoening . Kopen van 2

Kijk op calorieën per portie . Het aantal calorieën wordt altijd vermeld bovenaan het paneel voeding , samen met een portie van het product . Om te bepalen hoe waarschijnlijk het is dat je gewicht eten van een bepaald voedingsmiddel zult krijgen , het afmeten van het voorgestelde bedrag in een portie beker en dump het in een kom . Marketing die een product speelt af als " gezond" kan bedrieglijk zijn . Bijvoorbeeld, sommige granolas die hoog in suiker en calorieën een portie van 1/2 kop . Kijken naar de hoeveelheid en beslissen of het voldoen aan u . Zo niet, dan kunnen die portiegroottes optellen en snel leiden tot gewichtstoename .
3 Gebruik voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte spaarzaam

Kijk naar vezelgehalte . Honger is een zeker afschrikmiddel voor het verliezen van gewicht , dus probeer voedingsmiddelen die u zal vullen met calorieën zonder vulling je vermijden. Om voller langer blijven , op zoek naar voedsel met veel vezels . Naast het vullen van je op, wordt de vezel zelf niet verteerd wanneer gegeten en zal nooit worden opgeslagen als vet . De American Dietetic Association heeft vastgesteld dat dunnere mensen eten ongeveer 33 procent meer vezels dan degenen die lijden aan obesitas . Algemene aanbevelingen zijn om te consumeren 25 tot 30g vezels per dag .